سونا خشک چیست؟ چه فوایدی دارد؟

سونا خشک_گروه مهندسی آژمان

در میان بهترین روش‌ها برای پاکسازی بدن و آرامش ذهن، استفاده از سونا خشک مطمئناً یکی از محبوب‌ترین روش‌ها است.

از فواید ساخت سونا خشک تا موارد منع مصرف، در این مقاله هر آنچه را که باید در مورد درمان با منشأ باستانی بدانید، خواهید یافت.

سونا خشک چیست؟

سونا خشک که در فنلاند به دنیا آمد، ریشه های بسیار باستانی دارد : به نظر می رسد که ایجاد آن در حدود سال 1100 صورت گرفته است. اولین سوناها ساخته شده و عمدتاً برای خانه های زمستانی استفاده می شدند. برای گرم کردن آنها، یک آتش چوب روی سنگ‌های داخلی روشن می‌کردند که با آب خیس می‌شدند تا بخار تولید شود که سپس به افزایش گرمای درک شده کمک می‌کرد.

حتی امروزه، سونا فضایی دارد که به خوبی ریشه در فرهنگ و سبک زندگی فنلاند دارد ، به طوری که – به طور متوسط ​​- به ازای هر دو نفر یک نفر وجود دارد. با گذشت زمان، خواص مفید سونا شهرت بیشتری پیدا کرد تا اینکه در سراسر اروپا و ایالات متحده گسترش یافت.

سونای خشک  اتاقی  است که با چوب کاج، صنوبر، توسکا یا صنوبر پوشیده شده است. چوب مورد استفاده برای ساخت آن تحت هیچ گونه عملیاتی قرار نمی گیرد تا از پراکندگی ترکیبات شیمیایی در هوا به دلیل دمای بالا جلوگیری شود. در داخل چندین نیمکت در ارتفاعات مختلف قرار گرفته اند.

دما  به گونه  ای تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه  باشد و به دلایل ایمنی دائماً توسط ترموستات کنترل می شود. این در نیمکت‌های پایین‌تر کوچک‌تر و در نیمکت‌های بالاتر بیشتر خواهد بود. گرما با ریختن آب بر روی سنگ های گدازه داغ ایجاد می شود و بخاری ایجاد می کند که رطوبت را بین 10 تا 20 درصد تنظیم می کند.

در طول سونا، لحظاتی که در داخل اتاق می گذرانند با لحظاتی که زیر دوش یا حمام در آب سرد سپری می شوند، متناوب می شوند. سونا خشک واقعی شامل استفاده از هیچ عطر یا موسیقی آرامش‌بخش نیست و نور ضعیفی دارد. با این حال، امروزه مرسوم است که قطره‌های اسانس را با آب مخلوط می‌کنند تا از مزایای آروماتراپی بهره‌مند شوند .

پیشنهاد می شود: خرید چوب سونا خشک

سونا خشک چیست؟

فواید سونا خشک بر بدن و ذهن

سونای خشک به دلیل خواص مفید بسیاری  که هم برای بدن و هم برای ذهن به ارمغان می آورد شناخته شده است. دومی مبتنی بر آب درمانی است، سیستمی که از آب و سایر محرک‌ها (با ماهیت حرارتی، مکانیکی و شیمیایی) برای درمان و پاکسازی بدن استفاده می‌کند. درک اینکه چگونه می توان از سونا فنلاندی به بهترین شکل استفاده کرد، برای افزایش احساس رفاه ضروری است.

آیا می دانستید که در واقع باید بدون لباس انجام شود؟ این به این دلیل است که در ابتدا دمای داخلی بسیار نزدیک به 100 درجه بود و بنابراین در برهنگی کامل برای کاهش خطر فروپاشی انجام شد.

برخی کشورها مانند آلمان با ارائه برهنگی کامل این ویژگی را به درستی وارد کرده‌اند، در حالی که کشورهای دیگر از حوله‌های نخی یا حوله‌های حمام برای احترام به آداب و رسوم، قوانین محلی و حس عفت استفاده می‌کنند.

در این موارد دماها پایین تر می ماند تا فرد بتواند بدون خطر خود را بپوشاند.

سونا یک داروی عالی برای پاکسازی بدن است . به لطف تعریق، از دست دادن حدود یک لیتر آب تخمین زده می شود. این به از بین بردن سموم اضافی، رادیکال های آزاد (مسئول اصلی پیری) و فلزات سنگین کمک می کند. علاوه بر این، به منافذ اپیدرم اجازه می دهد تا گشاد شوند و اثرات مفیدی بر پاکسازی پوست و سلولیت دارند.

یکی دیگر از اثرات مفید سونا تقویت سیستم ایمنی بدن است . عرق کردن در واقع به دفع باکتری‌هایی که باعث التهاب می‌شوند اجازه می‌دهد و همچنین برای جلوگیری از تب بسیار عالی است.

سونا از طریق تولید اندورفین تاثیر مثبتی بر ذهن دارد . لحظات آرامش به شما این امکان را می دهد که ذهن را با اثرات مفید بر اضطراب، استرس و کیفیت خواب آزاد کنید.

بعد از یک جلسه تمرین برای از بین بردن تنش عضلانی و آسیب های ریز ، به لطف گشاد شدن رگ های خونی ناشی از گرما، عالی است. همچنین به دلیل اثر ضد انقباض بر عضلات، در آسیب های عضلانی و استخوانی مفید است. علاوه بر این، از دفع کاتابولیت‌هایی که معمولاً در نواحی متاثر از ضربه تشکیل می‌شوند، کمک می‌کند.

یکی دیگر از مزایایی که به سونا نسبت داده می شود بهبود گردش خون و تنفس است. انتقال از دمای بالا به دمای پایین باعث اتساع عروق می شود و به پیشگیری از حملات قلبی و سکته کمک می کند.

سونا فنلاندی: چیست و فواید آن

حداکثر زمان اقامت

زمان اقامت  با توجه به نوع سونا و ویژگی های شخصی متفاوت است . برای شروع، حداقل زمان اقامت 8 دقیقه را توصیه می کنیم و سپس آن را به 15-20 دقیقه افزایش دهید. به دلیل دمای داخلی پایین تر، امکان اقامت طولانی تری در حمام و حمام ترکی وجود دارد.

چگونه می توان مزایای سونا فنلاند را بهینه کرد؟ قبل از شروع درمان سلامتی، توصیه می شود یک میان وعده بخورید، میوه های فصلی یا ماست بخورید. همچنین می توانید بابونه یا دمنوش گیاهی بنوشید که وظیفه تسهیل ترشح عرق را دارند. با سونا مایعات زیادی از دست می‌دهید ، بنابراین لازم است به یاد داشته باشید که نمک‌های معدنی را با نوشیدن آب فراوان بازیابی کنید.

سپس قوانین دیگری برای دسترسی به سونا وجود دارد: توصیه می شود از لباس شنا استفاده نکنید، زیرا می تواند باعث انتشار مواد شیمیایی مضر برای سلامتی یا واکنش های پوستی شود. ضمناً از عینک، دستبند، انگشتر، گوشواره، ساعت و سایر فلزات که در درجه اول گرم شدن بیش از حد و باعث سوختگی و همچنین اختلال در روند طبیعی تعریق می شود، درخواست می شود.

پیشنهاد می شود: خرید چوب ترمووود

چه زمانی آن را انجام ندهید

اگرچه سونا مزایای قابل توجهی برای کسانی که از آن به صورت کنترل شده استفاده می کنند به ارمغان می آورد، اما موارد منع مصرفی برای این عمل وجود دارد. سونا در موارد زیر توصیه نمی شود:

  1. . شما از بیماری های خاصی مانند صرع یا کلاستروفوبیا یا در حضور بیماری های قلبی و/یا تنفسی رنج می برید.
  2. . در دوران بارداری یا در دوران قاعدگی ؛
  3. . فرد در سن خاصی است، مانند سن رشد.
  4. . در صورت وجود وریدهای واریسی یا سایر التهابات یا بیماری های پوستی؛
  5. . در صورت ابتلا به بیماری هایی که بر ریه ها یا سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد .
سونا فنلاندی: چیست و فواید آن

انواع سونا

 

بسته به درجه حرارت، درجه رطوبت موجود در اتاق و نحوه گرم شدن آنها، ما 3 نوع مختلف سونا را تشخیص می دهیم: ساناریوم، سونا فنلاندی و حمام ترکی.

سونا خشک یا فنلاندی

ما قبلاً به طور گسترده در مورد ویژگی های این نوع سونا صحبت کرده ایم: این سونا اصلی است که در حدود سال 1100 در فنلاند متولد شد. دمای داخلی آن طوری تنظیم می شود که همیشه بین 80 تا 90 درجه باشد، در حالی که رطوبت از 20٪ تجاوز نمی کند.

به طور سنتی بدون اسانس استفاده می شود، امروزه برنامه های سلامتی استفاده از روغن های ضروری (عمدتاً اسانس های کاج و اکالیپتوس) را برای افزایش اثرات مفید آن معرفی می کنند. برای تولید گرما از اجاق های چوبی یا اجاق های برقی استفاده می شود . در اینجا تعریق و تعریق پوست بسیار زیاد است.

تمرین صحیح برای سونای خشک این است که بین چند دقیقه در سونا، حمام در آب سرد یا دوش آب سرد به طور متناوب باشید . زمان توصیه شده برای اقامت در داخل حدود یک ربع ساعت است.

سونا خشک یا ساناریوم

ساناریوم بین سونای خشک و حمام ترکی قرار دارد. عمدتاً در دما و رطوبت داخلی متفاوت است. در مورد اول، این همیشه بین 50 تا 60 درجه نگه داشته می شود در حالی که رطوبت در 50٪ ثابت است .

انتشار بخار حاصل از گیاهان خشک که ابتدا مرطوب می شوند، معمول است. تعریق کمتر از سونای خشک است و به همین دلیل می توان به مدت اقامت طولانی تری متوسل شد .

سونا مرطوب یا حمام ترکی

سومین نوع سونا حمام ترکی است که به حمام نیز معروف است. با توجه به دما، این به طور مداوم بین 35 درجه تا 50 درجه حفظ می شود، در حالی که رطوبت بین 90 تا 100٪ تثبیت می شود.

محیط معمولی حمام ترکی با سنگ مرمر پوشانده شده است و گرما از طریق دریچه های مخصوص پخش می شود که بخار آب را از پایین به بالا فشار می دهد و مه ایجاد می کند. در اینجا نیز می‌توان اسانس‌هایی مانند اکالیپتوس را با آب مخلوط کرد یا ماساژ را – طبق سنت مراکشی – با روغن آرگان، صابون سیاه یا خاک رس انجام داد.

در داخل حمام ترکی اغلب دوش آب سرد وجود دارد که با توجه به نیاز شما استفاده می شود. دمای پایین تر نسبت به سونا و ساناریوم به شما امکان می دهد مدت زمان بیشتری در داخل آن بمانید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *