چه کسی سونا خشک را دوست ندارد ؟ امروز ما قصد داریم همه چیز را در مورد مزایای آن و ویژگی های اصلی یک درمان، نه تنها از نظر زیبایی، معمولی مورد توجه قرار دهیم.
بیایید در مورد ساخت سونا خشک، فواید و انواع مختلف آن صحبت کنیم، اما نمی‌توانیم ارزش آیینی را که برای مردم اروپای شمالی، به‌ویژه در فنلاند، قائل شده است، نادیده بگیریم. حتی به ازای هر دو نفر یک نفر وجود دارد. درست است که در این کشور سونا اولین چیزی است که وقتی می خواهید خانه جدیدی بسازید و مکانی برای معاشرت (مانند حمام های رومی و حمام ترکی ) و استراحت برای تفکر و بازسازی در نظر گرفته می شود.
مطمئناً این نوشدارویی برای بدن است، و تصادفی نیست که فنلاندی ها آن را « داروخانه فقرا» می نامند. در واقع، دقیقاً در این سرزمین است که سنت حمام بخار متولد شد که قدمت آن به سال 1100 می رسد. به نظر می رسد برخی تحقیقات نشان می دهد که دقیقاً استفاده روزانه از آن است که باعث می شود مردمان نوردیک عمر طولانی داشته باشند.
در واقع، دیگر مردمان باستان نیز برای بهبود کردن درد و استریل کردن محیط، برای مثال برای زایمان، مانند آزتک ها، به حمام بخار متوسل می شدند. بنابراین به نظر می رسد که فرهنگ گرما برای سودمندی بدن ریشه در سنت های باستانی دارد.
همچنین بخوانید: چوب سونا خشک و نکاتی درباره آن
ویژگی ها و انواع سونا
سونا خشک (همچنین به آن سونای فنلاند نیز گفته می شود ) به لطف گرم شدن تدریجی سنگ ها (پریدوتیت، الیوین-دولریت و الیوین) که روی منبع گرما قرار می گیرند، کار می کند، بنابراین هوا خشک می شود و باید آن را مرطوب کرد (سطح 10-20٪). ) با ریختن آب روی سنگ ها. چند دقیقه در سونا با حمام یا دوش در آب سرد جایگزین کنید.
همچنین می‌توان روغن‌های ضروری را به آب اضافه کرد تا فضای آرامش‌بخش‌تری ایجاد کند و از اصول رایحه درمانی کاملاً لذت برد . این نوع سونا سونا فنلاندی نامیده می شود و سنتی و رایج ترین آن است.
با این حال، یک سونا مادون قرمز نیز وجود دارد که در آن کابین چوبی با یک کابین مادون قرمز جایگزین می شود. دماها بسیار پایین تر هستند و در حدود 50-55 درجه هستند و اثرات مفید آن به لطف افزایش دمای بدن ناشی از خود پرتوها حاصل می شود.
از نظر فنی شامل یک کابین است که عموماً از چوب صنوبر یا صنوبر ، توسکا یا چوب کاج شمالی ساخته شده است. در داخل یک نیمکت با یک یا چند صندلی، یک سطل با آب و یک ملاقه وجود دارد. تمام مواد در چوب تصفیه نشده است تا از پخش شدن ترکیبات شیمیایی رنگ ها در هوا با گرما جلوگیری شود.
نسخه سنتی شامل رایحه یا موسیقی آرامش بخش نیست و نور آن کم است، فقط به آرامی خود را با شاخه های تازه توس شلاق بزنید، ” بزرگ “: این عمل نوشدارویی برای پوست است.
دمای سونا خشک
دمای سونا خشکبین 65-80 درجه در نوسان است و به لطف وجود زغال سنگ، هیزم سوز یا اجاق برقی به دست می آید که سنگ های آتشفشانی روی آن قرار می گیرند و سپس گرما را پخش می کنند.
برای ایجاد رطوبت مناسب، با استفاده از این ملاقه کوچک روی آنها آب دهید.
سونا خشک: فوایدی برای بدن ما
این عمل به دلیل قرار گرفتن در معرض دمای بالا دارای مزایای بی شماری است.
- گشاد شدن منافذ. منافذ اپیدرم گشاد می شود و این باعث می شود پوست پاک شود و آن را از سموم آزاد کند.
- دفع مایعات . تخمین زده می شود که تعریق به پراکنده شدن حدود یک لیتر آب کمک می کند و به دفع مایعاتی که تمایل به راکد شدن در بدن ما دارند کمک می کند و همچنین اثرات مفیدی برای سلولیت دارد.
- گشاد شدن عروق . فوري‌ترين مزايا اتساع عروق است كه در نتيجه باعث افزايش ضربان قلب و تعريق مي‌شود كه ارتباطي با تمرين ورزشي ندارد اما باعث شل شدن عضلات مي‌شود.
- گردش خون بهتر در واقع، با گشاد شدن عروق، گردش خون فواید زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن به همراه دارد .
- آرامش. به عنوان یک تسکین دهنده عالی استرس عمل می کند.
سونا: چگونه این کار را انجام دهیم؟
برای اولین ورود به کابین توصیه می شود از 10 دقیقه تجاوز نکنید. پس از اتمام زمان، که معمولاً نباید از 15 دقیقه تجاوز کند، برای جلوگیری از سرگیجه، ایده خوبی است که خیلی آهسته بلند شوید.
سپس باید با دوش آب سرد ادامه دهید، اما به تدریج خود را خیس کنید، از پا شروع کنید و به آرامی بالا بروید تا دمای بدن را کاهش دهید. برای آبرسانی مجدد، آب، دمنوش های گیاهی بنوشید و مقدار زیادی میوه بخورید.
سنت فنلاندی دوش را از بشکه ای حاوی آب سرد تهیه می کند که روی آن ریخته می شود. اما این برای شجاع ترین …
موارد منع مصرف سونا
با وجود تمام مزایا، موارد منع مصرف وجود دارد، به ویژه برای کسانی که از آسیب شناسی های خاصی که بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد رنج می برند.
اگرچه تحقیقات اخیر منتشر شده در جاما نشان داده است که تأثیر محافظتی بر خطر قلبی دارد و مطالعه دیگری که در وب سایت مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا منتشر شده است حتی برای کسانی که از آسیب شناسی های قلبی عروقی رنج می برند نیز بهبود یافته است!
اما برای کسانی که از صرع، بیماری های پوستی یا بیماری های ریوی رنج می برند توصیه نمی شود. و زنان باردار نیز نباید از آن استفاده کنند.
تفاوت سونا خشک و حمام ترکی
از نظر مزایا، تفاوت عمده ای بین سونا خشک و حمام ترکی وجود ندارد.
اما از نظر ساختاری، عملکرد متفاوت است: در حمام ترکی و حمام رطوبت بسیار زیاد است (تا 90٪) و منبع گرما در زیر سنگ ها یا دال مرمر مرکزی قرار می گیرد. اتاق و بخار فقط از آنجا خارج می شود.
دما بسیار کمتر است، حدود 40 درجه است اما در سطح کف فقط 20 درجه است. این ویژگی ها حمام ترکی را برای کسانی که از فشار یا مشکلات تنفسی رنج می برند مناسب می کند.
علاوه بر این، مراسمی که با این حمام ها همراه است با اقامت های طولانی مدت، معمولاً 3 ساعت، مرتبط است که در آن فرد استراحت می کند، شستشوی عمیق با صابون سیاه ، ماساژ لایه بردار با دستکش کسا ، حتی ماسک غسل ، هیدراته با روغن آرگان دریافت می کند. در نهایت، سنت خاورمیانه شامل نوازش با چای سبز و شیرینی بادام است. حمام ترکی مکانی زنانه است که فرد اغلب با همراهی دوستان و خواهران به آنجا می رود.
همچنین بخوانید: 4 ایده برای ساخت سونا خشک خانگی
ساخت سونا خشک خانگی
از آنجایی که این روش در ایران و سایر کشورهای اروپای جنوبی نیز بسیار رایج شده است، بخشی از پیشنهاد مراکز و هتل‌های متعدد سلامتی است و افراد بیشتری تصمیم می‌گیرند یکی از آنها را در خانه نصب کنند. در اینجا اطلاعات مهمی وجود دارد که باید برای انتخاب خود در نظر بگیرید:
- در بین انواع مختلف، سونای مادون قرمز مطمئنا ارزان ترین است و می تواند در هر گوشه ای از خانه نصب شود، برخلاف ساخت سونا خشک که نیاز به خروجی برای دودکش اجاق گاز دارد.
- سونا برقی این امکان را فراهم می کند که سیستم برق خانگی قادر به پوشش مصرف باشد.
- سونا را می توان از قبل ساخته و توسط تکنسین شما خریداری کرد، یا کیت های DIY در دسترس هستند .
- همیشه لازم است برای مرحله آزمایش با یک متخصص واجد شرایط تماس بگیرید. متریال ساخت سونا با توجه به مکانی که می خواهید کابین خود را در آن نصب کنید متفاوت است.
- اگر در فضای باز (به عنوان مثال در باغ) انتخاب می کنید، انتخاب مواد مقاوم در برابر دمای زمستان را ارزیابی کنید، در غیر این صورت در داخل خانه می توان آن را در حمام، در اتاقی که برای سلامتی اختصاص داده شده است یا هر جایی که فضای کافی وجود دارد نصب کرد.
- پیش‌بینی استفاده از مواد چاشنی خوب برای مقاومت در برابر تغییر شکل‌ها و تایید نشده به‌عنوان تصفیه‌نشده برای جلوگیری از انتشار دودهای شیمیایی که توسط استفاده‌کنندگان از سونا تنفس می‌شود و عایق‌سازی مؤثر محیط برای جلوگیری از افزایش قدرت مهم است. از بخاری
- ابعاد و توانی که باید در نظر گرفته شود عبارتند از: 1 نفر = 0.5-0.6 متر مربع با نسبت گرمایش 1 متر مکعب = 1 کیلو وات. با توجه به اینکه فضای بین نیمکت بالایی و سقف نباید بیش از 120 سانتی متر باشد، این امکان را برای حداکثر 230 سانتی متر در ارتفاع و عرض فراهم می کند.
- یکی دیگر از اقدامات احتیاطی برای استفاده در سونا خشک چرخش صحیح هوای داخل آن است: هوا باید هر ساعت 6 بار تغییر کند تا از رکود هوای تخلیه شده و احتراق تمام اکسیژن داخل اتاق جلوگیری شود.