مدت زمان استفاده از سونای خشک راهنمای استفاده از سونا

سونا خشک

قبل از ورود به سونا، لباس ها و اقلامی مانند عینک، لنزهای تماسی، جواهرات، ساعت باید خارج شوند (این موارد ممکن است در دمای بالا باعث ایجاد مزاحمت برای فرد شود و همچنین ممکن است آسیب ببیند).

• با صابون و با آب داغ یک دوش خوب بگیرید.

• بعد از 5 تا 15 دقیقه که تعریق خود به خود شروع می شود باید سونا را ترک کنید (توجه داشته باشید که کمتر از 5 دقیقه در سونا بمانید کمکی نمی کند و ماندن بیشتر از 30 دقیقه نیز خطرناک است).

• بدن باید با دوش گرفتن یا شنا کردن مجدد در استخر خنک شود.

• کاهش دمای بدن باید با دراز کشیدن به مدت 10 تا 20 دقیقه ادامه یابد.

• پس از آن باید دوباره وارد سونا شد، (در این جلسه دوم با گرفتن مقدار کمی آب در یک سطل چوبی به همراه عطر سونا به همراه ملاقه و ریختن آن روی سنگ های اجاق گاز، رطوبت سونا افزایش می یابد. و بدن را می توان با یک برس ماساژ یا یک برس طبیعی ساخته شده از برگ گیاه ماساژ داد)

• پس از استفاده از سونا خشک از آن بیرون بیایید و به مدت 20 دقیقه استراحت کنید.. ابتدا باید با صابون با آب داغ دوش بگیرید سپس با آب سرد (برای بسته شدن منافذ پوست) دوش بگیرید و بعد از خنک شدن کامل بدن لباس بپوشید.

• در نهایت یک میان وعده سبک اما نمکی خورده شود و آب یا آب میوه فراوان نوشیده شود تا ریزش نمک و آب بدن جبران شود.

پیشنهاد می شود: ساخت سونا خشک

سونا خشک

استفاده از سونا خشک

دمای احساس شده در گروه های نشسته در داخل سونا با بالا رفتن از طبقات تغییر می کند. به همین دلیل برای کسانی که برای اولین بار سونا را شروع می کنند بیشتر مناسب است که در حالت دراز کشیدن در سونا بمانند. به این ترتیب دمای یکسانی به هر قسمت از بدن اعمال می شود.

توصیه های سونا خشک که کارشناسان توصیه می کنند:

شروع:

برای باز کردن و تمیز کردن منافذ پوست باید قبل از ورود به سونا دوش بگیرید.
برای بهره مندی بیشتر از سونا، لازم است پس از استحمام، بدن را کاملا خشک کنید.

گرم شدن بدن و تعریق:

برای مبتدیان سونا توصیه می شود در طول دوره آشنایی روی اولین پله ها بنشینند.
بهترین حالت دراز کشیدن است تا گرمای سونا به طور مساوی در سراسر بدن پخش شود.
دمای ایده آل سونا 75-85 درجه سانتیگراد است.
میانگین مدت زمان استفاده از سونای خشک 10-15 دقیقه است.
در یک بار استفاده نباید برای مدت طولانی ثابت شود ابتدا با نشستن روی پله های پایینی از سازگاری بدن با محیط اطمینان حاصل می شود.

این مطلب را نیز بخوانید: راهنمای استفاده از سونا خشک

مرحله خنک شدن بدن:

استفاده از سونا به تعریق محدود نمی شود، پس از خارج شدن از سونا، دوش آب خنک برای بدن ما ضروری است تا تعادل حرارتی طبیعی را حفظ کند.
در حین دوش گرفتن نباید به یکباره با آب سرد دوش بگیریم، با شروع از پاها، بدن باید به آرامی خنک شود و تعادل دمایی طبیعی حاصل شود.
زمان دوش گرفتن 5 تا 15 دقیقه است. باید پخش شود.
هرگز نباید با آب گرم دوش گرفت!…

پیشنهاد می شود: خرید چوب سونا خشک

سونا خشک

مرحله استراحت بدن:

فردی که از حمام سونا بیرون می آید می تواند راحت دراز بکشد و حداقل 10 دقیقه منتظر بماند. باید استراحت کند
استفاده از سونا در افراد مختلف متفاوت است.
جلسات سونا باید با توجه به دفعات استفاده تنظیم شود.
1-2 جلسه در روز برای کسانی که هر روز از آن استفاده می کنند – 4-5 جلسه برای استفاده 3 بار در هفته – 3 جلسه برای کسانی که از آن یک بار در هفته استفاده می کنند.
آب میوه، آب و نوشیدنی های غیر اسیدی باید مصرف شود تا بدن تعادل مایعات از دست رفته را به دست آورد.

قوانین استفاده از سونا

  1. افراد مبتلا به عفونت های پوستی، زخم های باز و بریدگی نمی توانند از سونا خشک استفاده کنند. ورود به سونا با هر پانسمان ممنوع است.
  2. کودکان زیر شانزده سال نمی توانند بدون والدین خود وارد سونا شوند.
  3. توصیه می شود قبل از ورود به سونا دوش بگیرید. پس از خشک شدن وارد سونا شوید. استفاده از مواد پلاستیکی و مصنوعی در سونا ممنوع است.
  4. حوله یا چیزی شبیه به آن باید روی صندلی سونا قرار داده شود، بهتر است از حوله های سفید استفاده کنید زیرا برخی از حوله های رنگی محل نشیمن را لکه دار می کنند.
  5. دوش آب سرد (اگر برای سلامتی خود اهمیتی دارید دوش آب سرد) در خروجی سونا توصیه می شود.
  6. پس از خروج از سونا باید قبل از ورود به استخر دوش بگیرید.
  7. زمان ایده آل در سونا 15 دقیقه است. بسته به میل و سلامت فرد می توان چندین جلسه را با استراحت انجام داد.
  8. ورود افراد مبتلا به بیماری قلبی و فشار خون بدون مشورت پزشک خطرناک است.
  9. سونا باید بین ۷۵ تا ۸۵ درجه سانتیگراد استفاده شود.(برای افراد مختلف متفاوت است و نباید زیادی احساس گرما کنید)

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *