راهنمای استفاده از سونا خشک

ساخت سونا خشک

سونا خشک چیست؟ چگونه باید از آن استفاده کرد؟

سونا خشک یک حمام هوای گرم است که داخل آن با چوب تزئین شده است.
هوای خشک و گرم در سونا وجود دارد که در صورت غیرفعال بودن فرصت عرق کردن را فراهم می کند. از آنجایی که رطوبت در سونا کم است، تحمل هوای گرم در اینجا آسان است.
(همچنین برای سفارش ساخت سونا خشک می توانید با کارشناسان ما در تماس باشید.)
محیط گرم سونا خشک عموماً مرطوب در نظر گرفته می شود. به دلیل این تعصب، بسیاری از مردم دیدگاه مثبتی نسبت به سونا و ایده رفتن به سونا ندارند. رطوبت متراکم باعث مشکلات تنفسی می شود. اما میزان رطوبت در سوناهایی که در شرایط تهویه مناسب طراحی شده اند بین 5 تا 10 درصد است. به لطف این رطوبت بسیار کم، می توان بدون تعریق عرق کرد.
عرق کردن در حالت نشسته یا دراز کشیده به دفع سموم از بدن کمک می کند. حذف سموم آسایش جسمی و روحی را فراهم می کند. به همین دلیل افرادی که مراقب سلامتی و مراقبت از خود هستند ترجیح می دهند مرتب به سونا بروند.
در سونا که حمام فنلاندی نیز نامیده می شود، منافذ پوست باز می شود، در حالی که بدن از سلول های مرده و سموم پاک می شود. مدت زمان ایده آل استفاده از سونا 15 دقیقه است. توصیه می شود پس از خروج از سونا برای بسته شدن منافذ باز دوش آب سرد بگیرید.
حتی می توانید وارد استخرهای بهداشتی شوید که بعد از دوش گرفتن با ربات های استخر تمیز می شوند.
استفاده از سونا با توجه به ترجیحات افراد متفاوت است. برخی افراد ترجیح می دهند هر روز از سونا استفاده کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند یک یا چند بار در هفته از سونا استفاده کنند.
همچنین بخوانید: مدت زمان استفاده از سونا خشک باید چقدر باشد؟
راهنمای استفاده از سونا خشک
حداکثر تعداد جلسات با توجه به روزهای استفاده از سونا به شرح زیر است:
برای افرادی که هر روز از آن استفاده می کنند: 2 جلسه در روز،
برای افرادی که 3 بار در هفته از آن استفاده می کنند: 5 جلسه در روز،
برای افرادی که هفته ای یک بار از آن استفاده می کنند: 3 جلسه در روز توصیه می شود.
پیشنهاد می شود: خرید چوب سونا خشک

سونا چگونه گرم می شود؟

اجاق های سونا و بخاری برقی سونا برای گرم کردن سوناهایی که با مواد چوبی تزئین شده اند استفاده می شود. روی اجاق های سونا سنگ های سونای داغ وجود دارد. از آنجایی که این سنگ ها گرما را به دام می اندازند، محیط برای مدت طولانی گرم باقی می ماند. دمای سنگ های سونا حدود 200 درجه است.
توصیه می شود افرادی که برای اولین بار به سونا می روند که به صورت اتاقک های چوبی کوچک طراحی شده است، جلسه اول را دراز کشیده باشند. دراز کشیدن در سونا تضمین می کند که گرما به طور یکسان به تمام قسمت های بدن اعمال می شود. به این ترتیب فردی که برای اولین بار به سونا می رود راحتتر با محیط سازگار می شود.
سونا برای آرامش جسمی و ذهنی ایده آل است. آرامشی که با تعریق همراه است، رهایی از استرس را آسان‌تر می‌کند.
حمام سونا برای افرادی که شرایط کاری آنها تحت استرس شدید است ایده آل است. زیرا استرس راه را برای بسیاری از بیماری ها هموار می کند. به همین دلیل حمام سونا حتی یک بار در هفته برای دوری از استرس توصیه می شود.
اینکه بعد از استفاده از سونا چه باید کرد بسیار مهم است. به همین دلیل باید به جزئیاتی که پس از خروج از سونا باید انجام شود توجه شود.
دوش گرفتن بعد از سونا بسیار مهم است. اما مهمتر از آن دمای آب است. پس از سونا هرگز نباید با آب گرم دوش بگیرید.
مهم است که تا حد امکان از سرما استفاده کنید تا بدن بتواند به تعادل گرمایی طبیعی دست یابد. بدن باید از پاها به بالا خنک شود. به این ترتیب بدن تعادل دمایی طبیعی خود را به دست می آورد.
شنا در استخر بعد از حمام نیز بسیار مفید است. استخرهایی که برای سفت کردن منافذ باز و کارکردن تمام عضلات ایده آل هستند، در صورت داشتن تجهیزات کافی از نظر تجهیزات استخر ، می توانند ترجیح داده شوند   .
همچنین بخوانید: مزایای سونا خشک

سونا خشک

دمای سونا چند درجه باید باشد؟

دمای سونا خشک معمولا بین 40 تا 90 درجه است. در اتاق های چوبی چندین طبقه وجود دارد. دمای این طبقات با بالا رفتن بیشتر می شود. دمای سقف به 100 درجه می رسد. توصیه می شود افرادی که برای اولین بار به سونا می روند، جلسه اول را در طبقه اول و درازکش بگذرانند. دمای ایده آل سونا بین 75 تا 85 درجه است.
ورود به استخر پس از خروج از سونا مفید است. مهم است که یک استخر ایده آل را به طور منظم با پمپ های استخر درمان کنید.
علاوه بر این ، فرآیندهای ضد عفونی با مواد شیمیایی استخر نیز باید انجام شود.
استخرهایی با این ویژگی ها از نظر نظافت ایمن هستند. بنابراین، می توان آن را بعد از سونا ترجیح داد.
توجه به نکات زیر قبل از ورود به سونا ضروری است.
قبل از ورود به حمام سونا، لباس، جواهرات، لوازم جانبی و لنزهای تماسی باید خارج شوند.
استفاده از سونا برای افرادی که زخم باز، بریدگی یا عفونت پوستی دارند توصیه نمی شود.
قبل از ورود به سونا لازم است با آب گرم و صابون دوش گرفته و خشک شود.
نشستن یا دراز کشیدن روی حوله در سونا ضروری است.
لازم است مراقب باشید که کمتر از 5 دقیقه یا بیشتر از 30 دقیقه در سونا نمانید.
مهم است که پس از بیرون آمدن از سونا، دوش آب سرد بگیرید و استراحت کنید.
برای جبران از دست دادن نمک می توان بعد از سونا آب فراوان، تنقلات کمی نمکی یا نوشیدنی های شیرین مصرف کرد.

سونا که در فنلاند متولد شده و همیشه به خاطر خواص درمانی خود شناخته شده است، با حمام گرمایی که در داخل یک کابین چوبی انجام می شود مشخص می شود. هوای داخل خانه در دمایی بین 60 تا 100 درجه سانتیگراد و رطوبت بسیار کم نگه داشته می شود تا اطمینان حاصل شود که عرق تبخیر شده و پوست بیش از حد گرم نمی شود.

مزیت سونا با هوای خشک در دمای بسیار بالا این است که می تواند بدن را در مدت زمان بسیار کوتاهی از طریق گرمای شدید بدن به دفع مقادیر قابل توجهی سموم برساند.

حمام حرارتی فنلاند فواید متعددی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد، به استثنای بسیار کمی. اما برای لذت بردن از تمام اثرات مثبت بر بدن، باید بدانید که چگونه سونا را به درستی انجام دهید.

مهمتر از همه، کسانی که شروع به استفاده از سونا می کنند باید در نظر داشته باشند که بدن به مدتی نیاز دارد تا به محرک های خاص عادت کند، بنابراین سونا نیاز به کمی آینده نگری دارد و توصیه می شود با رعایت مراحل توصیه شده بدون انجام حمام گرما روبرو شوید. هرگز در مصرف آن زیاده روی نکنید، تا بدن به طور کامل از مزایای آن بهره مند شود.

نکات مفید قبل از رفتن به سونا خشک

به خاطر سپردن مراحل انجام حمام حرارتی دشوار نیست. با این حال، ابتدا مهم است که اقدامات احتیاطی اصلی را بدانید تا سونا یک تجربه بازسازی کننده و کاملاً مثبت باشد، نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن.

اول از همه، هرگز نباید با معده خالی یا برعکس خیلی پر به سونا بروید. بنابراین توصیه می شود که یک وعده غذایی سبک بخورید، به عنوان مثال با خوردن غلات، ماست یا میوه.

به همان اندازه مهم است که با نوشیدن یک چای گیاهی داغ یا نوشیدنی‌های شیرین نشده، بدون گاز و مهمتر از همه غیر الکلی، ذخیره خوبی از مایعات برای تقویت تعریق بدن فراهم کنید.

همچنین توصیه می شود قبل از ورود به سونا بدن را با صابون و آب گرم کاملاً تمیز کرده و خود را خشک کنید. پاها باید گرم باشند. پس از انجام این کار، می توانید برهنه یا پوشیده از حوله های فیبر طبیعی وارد کابین شوید تا تعریق بدن را محدود نکنید.

چگونه می توان سونا را از گرمایش شروع کرد

بیایید اکنون به جزئیات نحوه انجام صحیح سونا بپردازیم. مرحله اول، به اصطلاح گرم کردن، معمولا بین 5 تا 8 دقیقه طول می کشد.
پس از ورود به کابین، می توانید انتخاب کنید که دراز بکشید یا راحت بنشینید، در حالی که پاهای خود را خم کرده و پاهای خود را در همان ارتفاع صندلی قرار دهید. علاوه بر موقعیت، حال و هوا نیز مهم است: به همین دلیل توصیه می کنیم سعی کنید استراحت کنید و از تمام آرامش ناشی از گرمای محیط لذت ببرید.

در ابتدا می توان هوای سونا را خشک نگه داشت، سپس آب را روی سنگ های داغ قرار داده شده در داخل کابین ریخت تا رطوبت و در نتیجه تعریق افزایش یابد.
دو دقیقه آخر به حالت نشسته می گذرد، یعنی با پاهای پایین، گردش خون را دوباره به حالت عمودی تنظیم می کند.
پس از این مرحله، برای جلوگیری از افت فشار یا سرگیجه، سونا را به آرامی ترک می کنید.

مرحله دوم: خنک کردن

سونا با اولین حمام حرارتی به پایان نمی رسد، اما پس از آن، با خنک شدن ادامه می یابد. و در اینجا نیز قوانینی وجود دارد که باید از آنها پیروی کرد. طبق روش کلاسیک فنلاندی، یک حمام کوتاه در آب یخ زده وجود دارد که می توان آن را با دوش، با آب سرد یا ولرم جایگزین کرد تا حداقل دو دقیقه پس از خروج از سونا منتظر بمانید.
اگر وان برای غوطه ور شدن در دسترس است، توصیه این است که به تدریج و با تمام بدن در آب غوطه ور شوید و مواظب باشید که سر در آخر فرو برود.

برای دوش گرفتن با جت آب از پاها به سمت تنه حرکت کنید و از این که اولین ضربه ای که به آن ضربه وارد می شود سر باشد و این کار خود را در معرض اختلالات خطرناک گردش خون قرار ندهید ادامه دهید. مناسب ترین روش برای به دست آوردن حداکثر فواید بالا رفتن از پای راست به سمت ساق و زانو و سپس پایین آمدن مجدد از داخل و بالا رفتن از بیرون تا بالاتنه است. همین روش برای پای چپ و سپس برای بازوها با حرکات سبک از دست تا شانه ها تکرار می شود. فقط در پایان، هنگامی که اندام ها خنک شدند، توصیه می شود با پشت و صورت ادامه دهید.
کل این مرحله خنک کننده برای بالا بردن تن و فشار خون بسیار مفید است و بنابراین اثرات مفید سونا را حتی پس از اقامت در کابین ادامه می دهد.

فاز سوم سونا

مرحله سوم شامل بازگشت به سونا برای ده دقیقه دیگر و سپس یک دوش آب سرد است. در واقعیت، وقتی از متخصصان در مورد نحوه سونا گرفتن سؤال می‌شود، اغلب پاسخ می‌دهند که انجام دوره‌های بیشتر اجباری نیست، اما به طور کلی توصیه می‌شود که حداقل 3 جلسه تکرار شود تا فواید حمام گرما افزایش یابد.

در هر صورت، توصیه می شود که قانون بیش از 15 دقیقه در هر چرخه را رعایت نکنید و بین جلسات مختلف در کابین در همان زمان صرف شده در داخل سونا استراحت کنید.

چگونه در پایان یک سونا درمانی انجام دهیم؟

در پایان درمان، توصیه می شود حدود ده دقیقه روی یک تخت دراز بکشید تا استراحت کنید و فشار خون به مقادیر طبیعی بازگردد.
فاز سرمایش باید حداقل به اندازه فاز گرمایش طول بکشد.

ادغام مجدد مایعات باید بلافاصله پس از پایان درمان انجام شود: نوشیدن فراوان به بدن کمک می کند تا مقدار مناسب آب دفع شده در طول سونا را به بدن بازگرداند. دمنوش‌های گیاهی، آب میوه‌ها و سبزیجات مکمل‌های عالی مایعات و نمک‌های معدنی هستند.

چگونه در هفته چندین بار سونا انجام دهیم؟

بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا محدودیتی وجود دارد یا فرکانس توصیه شده ای برای رساندن تمام مزایای تحریک شده توسط سونا فنلاند به بدن. در واقع، بهترین راه حل، یافتن تعادل مناسب است.
کسانی هستند که برای آرامش خود، حتی خود را وقف یک درمان در روز می کنند، شاید تعداد چرخه های کمتری بین اقامت در سونا و مرحله خنک کننده را انتخاب کنند. اما کسانی نیز هستند که معتقدند فرمول مناسب برای سونا را کشف کرده اند و خود را وقف این لحظه مفید رفاه با 3-4 درمان کامل در ماه کرده اند.
با این حال، به طور کلی، توصیه ای که بیشتر در مورد نحوه صحیح سونا می شنوید این است که حداقل 2 یا 3 بار در هفته حمام گرم کنید.

برای کسانی که مایل به انجام جلسات بیشتر هستند، بدون شک یک عادت خوب این است که به تدریج بدن خود را به دمای بالا عادت دهند، که با چند دوره کوتاه تر شروع می شود، تا در مدت زمان طولانی (3 بار در ماه) تکرار شود که به تدریج کاهش می یابد. تا در فرکانس بهینه 2 یا 3 بار در هفته.
همانطور که گفته شد، اما قانون دقیقی وجود ندارد. نکته مهم این است که همیشه به بدن خود گوش دهید و درک کنید که بهترین راه برای سونا گرفتن چیست و در عین حال به سلامتی خود احترام می گذاریم و می خواهیم خود را وقف خود کنیم.

مزایای سونا خشک را کشف کنید

سیستم عصبی، پوست، گردش خون: به نظر می رسد کل ارگانیسم در مرکز تأثیرات جو بخار گرم قرار دارد.
ایده سونا خشک
سونا خشک
سونا خشک

ویلا مونتی بنکس
سونا خشک

در این مقاله که تحت عنوان  راهنمای استفاده از سونا خشک بود، با نحوه استفاده از سونا خشک آشنا شدیم و امیدواریم که از آن لذت برده باشید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *