به گفته پزشکان و متخصصان، رفتن به سونا بعد از تمرین در باشگاه (مخصوصاً موارد بسیار خسته کننده) برای جلوگیری از خستگی مفرط عضلانی و آرامش نشان داده شده است.
دمای بالا باعث تعریق، دفع هر گونه اسید لاکتیکی که ممکن است در طول جلسه تمرین جمع شده باشد، اکسیژن رسانی به عضلات و دفع سموم کمک می کند. گردش خون باعث می شود بافت ها و رباط ها انعطاف پذیرتر شوند. این به جلوگیری از پارگی های دردناک عضلانی کمک می کند .
همچنین نوشدارویی برای سلامت عمومی بدن و ذهن است. استفاده از سونا خشک در بدنسازی، یا صرفاً به عنوان لحظه ای برای وقف به خود، روندی است که به طور فزاینده ای تعمیم می یابد.
بسیاری از باشگاه‌های ورزشی مرکز سلامتی با سونا، حمام ترکی و منطقه استراحت را برای پاسخ به درخواست‌های مشتریان ارائه می‌دهند. این سوال پیش می آید: فواید سونا خشک در بدنسازی چیست؟ قبل و بعد از سونا چه کار کنم؟
فواید سونا خشک
- ماهیچه ها را شل می کند : تعریق سموم و اسید لاکتیک را که قبلاً انباشته شده بود از بین می برد. اتساع عروقی باعث افزایش اکسیژن رسانی عضلات و کاهش تورم می شود
- بدن را سم زدایی می کند : به لطف تعریق، بدن با از بین بردن سموم، باکتری ها و فلزات سنگین پاکسازی می شود.
- اسید لاکتیک را از بین می برد : گرمای خشک و خشک سونا با گشاد کردن رگ های خونی و گردش اکسیژن بیشتر که به ماهیچه ها می رسد باعث از بین رفتن اسید لاکتیک می شود. تورم به سرعت فروکش می کند و بهبودی پس از تمرین سریعتر است.
- پوست را بهبود می بخشد : گرما باعث گشاد شدن منافذ پوست می شود. سموم خارج شده و سلول های مرده به راحتی از بین می روند. لایه سطحی حذف می شود و فضایی برای لایه ای جوان تر و الاستیک تر باقی می ماند
- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند : دمای بدن می تواند تا 3 درجه افزایش یابد. بدن مانند زمانی که تب داریم واکنش نشان می دهد. بسیاری از باکتری ها در دمای 38 درجه می میرند و از بین می روند.
نحوه استفاده از سونا خشک
قبل از ورود به سونا، پیشنهاد می کنم با آب گرم دوش بگیرید. اگر دوست دارید، می توانید با نوشیدن آب یا خوردن مقداری میوه تازه آب بدن را تامین کنید.
در عوض از نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید.
زمان ماندگاری ذهنی است: نکته مهم این است که به بدن خود گوش دهید. اگر متوجه شدید که کمی خسته هستید یا فشار خون پایینی دارید، بیرون بروید. در اصل، بیش از 15 دقیقه در روز توصیه نمی شود.
شما می توانید با یک یا دو دوش خنک، سرحال شوید. یک ورزشکار می تواند تا 25 دقیقه در سونا بماند. پس از آن بهتر است دوش آب سرد بگیرید پس از آن حداقل 10 تا 15 دقیقه استراحت داشته باشید.
توصیه نمی شود که فوراً دوش بگیرید و لباس را عوض کنید زیرا بدن نیاز به سازگاری تدریجی دارد.
چند بار در هفته می توانم بعد از باشگاه به سونا بروم؟
هیچ محدودیت واقعی وجود ندارد و شاید ایده استراحت در سونا خشک بعد از تمرین می تواند شما را به رفتن به باشگاه به طور منظم ترغیب کند . هر روز می توانید یک تمرین را با یک جلسه در سونا به پایان برسانید.
درست است که تأکید کنیم به لطف منظم بودن، مزایا افزایش می یابد. پزشکان توصیه می کنند حداقل ۲ یا ۳ سونا در هفته برنامه ریزی کنید و در استفاده از آن ثابت باشید.
بیشتر بخوانید: مدت زمان استفاده از سونا خشک
آیا سونا برای همه مناسب است؟
سونا برای همه افرادی که آسیب شناسی خاصی ندارند مناسب است. ورزشکاران معمولا برای رفتن به سونا خشک مشکلی ندارند. کسانی که تناسب اندام خاصی ندارند باید به دنبال مشاوره پزشکی باشند.
برای برخی افراد، سونا قطعا توصیه نمی شود.
کسانی که از آسیب شناسی های خاصی رنج می برند باید به طور متوسط از سونا استفاده کنند. اگر از فشار خون پایین رنج می برید، باید مراقب باشید: دمای بالای داخل سونا خشک فشار خون را بیشتر کاهش می دهد. ممکن است احساس سرگیجه و غش کنید. فشار خون بالا نیز باید بسیار محتاط باشد. افرادی که برای کنترل فشار خون بالا دارو مصرف می کنند ، با ورود به سونا ممکن است دچار افت ناگهانی فشار خون همراه با سرگیجه و غش شوند.
دمای بالا باعث می شود بدن تلاش قابل توجهی برای گردش خون انجام دهد و مایعات و املاح معدنی زیادی بسوزاند. کسانی که مشکلات قلبی عروقی دارند ممکن است دچار کاهش ناگهانی گردش خون شوند. این آسیب شناسی شوک هیپوولمیک نامیده می شود. اگر شما هم از مشکلات قلبی عروقی رنج می برید، قبل از رفتن به سونا بعد از تمرین از پزشک خود راهنمایی بخواهید. ریسک نکنید. شاید هرگز به آن فکر نکرده باشید، اما دیابتی ها ممکن است مشکلاتی داشته باشند. درجه حرارت بالا و تعریق می تواند منجر به هیپوپوستی شود.
هشدار در مورد خطرات بالقوه فعالیتی است که آرامش‌بخش و سالم تلقی می‌شود. گر شرایط زیر را دارید سعی کنید از سونا اجتناب کنید (فقط برای چند روز):
- احساس تب
- التهابات پوستی
- بارداری
- چرخه قاعدگی: خونریزی به دلیل اتساع عروق ناشی از گرما یادآوری می شود
- اگر تازه غذا خورده اید: با شکم سیر توصیه نمی شود. ممکن است احساس بدی داشته باشید
- اگر اخیراً چای و قهوه نوشیده اید: آنها آب بدن را کم می کنند. آنها همچنین محرک و هیجان انگیز هستند، بنابراین می توانند باعث تاکی کاردی شوند.به جز برخی موارد، سونا بعد از باشگاه به شدت توصیه می شود . برای به حداکثر رساندن اثربخشی و کاهش زمان ریکاوری بعد از تمرین، سونا را به طور منظم در طول هفته برنامه ریزی کنید.
- کودکان و نوجوانان زیر 16 سال: برای کودکان ممنوع است. برای همه پسران و دخترانی که هنوز رشد خود را کامل نکرده اند توصیه نمی شود