سونا خشک مدرن، که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت، در فنلاند اختراع شد. آنالوگ های آن حدود 2 هزار سال پیش ظاهر شدند. فنلاندی ها مانند سایر مردم شمال نمی توانند زندگی خود را بدون اتاق بخار تصور کنند و مرتباً از آن بازدید کنند.
سونا پیوند ناگسستنی با فرهنگ فنلاند دارد و به عنوان نماد ملی فنلاند در نظر گرفته می شود. جای تعجب نیست که در کشورهای دیگر بسیار محبوب شده است، زیرا فواید بسیار زیادی دارد!
در فنلاند افسانه ای در مورد سونا خشک وجود دارد: یک روز قطرات آب باران از پشت بام تراوش کرد و بر روی سنگ های داغ در اجاق گاز افتاد که باعث گرمای دلپذیری در اتاق شد. مردم متوجه شدند که می توانند به تنهایی چنین اتاق بخاری را با بخار داغ بسازند. در زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که بخار روحی است که می تواند سلامتی و شادی را به ارمغان بیاورد.
همچنین برای سفارش ساخت سونا خشک و مشاوره، می توانید ب همکاران ما در تماس باشید.
سونا خشک چیست؟
کلمه سونا خشک از لاتین به ما رسیده است – امروزه حمام فنلاندی به این شکل نامیده می شود، نوعی اتاق بخار که در آن هوای گرم خشک و بدون بخار است. این نوع سونا است که می توانید در آسایشگاه ما بازدید کنید.
سونا – این یک حمام است، فقط با ویژگی های خاص خود. گاهی اوقات سونا حمام فنلاندی نامیده می شود. تفاوت آن با حمام روسی در این است که اساساً یک اتاق بخار خشک است که در آن بخار وجود ندارد یا مقدار بسیار کمی از آن وجود دارد. با توجه به این ویژگی ها، حمام های روسی و سونای فنلاندی اثرات متفاوتی بر بدن انسان دارند.
- در حمام روسی، دمای هوا خیلی بالا نیست – 40-70 ºС، در حالی که رطوبت هوا بسیار بالا است – 90-100٪. اگر دمای حمام با چنین رطوبتی بالاتر بود، می توان به سادگی دچار بخار سوختگی شد!
- در سونا فنلاند، برعکس، درجه حرارت 70-100 ºС و رطوبت 10-25٪ است. هوای خشک بدن را به طور یکنواخت گرم می کند و عرق برای خنک کردن طبیعی پوست آزاد می شود.
- اعتقاد بر این است که حمام روسی به اندازه سونای فنلاندی به بدن شوک نمی دهد، زیرا دمای آن پایین تر است. با این حال، با توجه به اثراتی که برای بدن ضعیف‌تر دارد، همچنان توصیه می‌شود سونای خشک را انتخاب کنید.
- سنگ هایی که روی آنها آب می ریزند در اجاق گاز با درب بسته قرار دارند بنابراین بیشتر گرم می شوند. در سونا، سنگ ها باز هستند.
- آنها در حمام ها و سوناها به روش های مختلف حمام می کنند – در حمام ها مردم دائما در حال حرکت هستند: آنها آب، آب، حمام کردن و غیره را حمل می کنند. در سونا – فقط دراز بکشید و استراحت کنید.
آگهی 29
مزایای سونا خشک: چرا به سونا بروید؟
- تاثیر مثبت بر روی پوست و از بین بردن انواع مشکلات پوستی با کمک سونا:
- پاکسازی میکروب ها، باکتری ها، انواع مختلف آلاینده های نامرئی از پوست.
- حذف لایه مرده سلول ها و افزایش متابولیسم و در نتیجه – جوان سازی پوست.
- حذف سبوم اضافی همراه با تعریق: این کار از بروز آکنه و جوش های سر سیاه جلوگیری می کند.
- بازگرداندن گردش خون طبیعی، که به رفع مشکلاتی مانند رنگ پریدگی، پوست خشک یا چرب، منافذ بزرگ شده کمک می کند. بهبود شاخص های سلامت پوست: خاصیت ارتجاعی، نرمی و غیره؛
- آموزش غدد عرق، بهبود سیستم تنظیم حرارت بدن;
- صاف کردن چین و چروک، کند کردن روند پیری پوست؛
- آموزش توانایی پوست برای مقاومت در برابر اثرات منفی محیط.
تأثیر مثبت بر قلب و عروق با کمک سونا خشک:
- بازسازی سیستم قلبی عروقی؛
- تحریک کار عضله قلب (قلب در حین فعالیت بدنی تمرین مشابهی دارد).
- فعال شدن خون ذخیره، که به سلول ها سیگنالی برای تجدید می دهد.
تأثیر مثبت بر سیستم عصبی با کمک سونا:
- کاهش استرس روانی، آرامش به دلیل اشباع مغز با اکسیژن و هجوم خون بیشتر به عضلات.
- از بین بردن استرس، کاهش تحریک پذیری.
- تأثیر مثبت سونا بر اندام تنفسی:
- بهبود تبادل هوا در ریه ها به دلیل تنفس عمیق تر؛
- بهبود تهویه ریه؛
- از بین بردن مخاط اضافی از ریه ها و برونش ها؛
- بهبود مصرف اکسیژن؛
- کمک به درمان سرماخوردگی های مزمن و معمولی.
تأثیر مثبت سونا بر عضلات:
- کاهش سطح اسید لاکتیک در عضلات، که پس از فعالیت بدنی تجمع می یابد و باعث درد و ناراحتی می شود (بلافاصله پس از سونا، سطح آن نصف می شود و یک ساعت پس از عمل – سه بار دیگر).
- کار بیش از حد در عضلات را از بین ببرید، آنها را شل کنید.
- افزایش استقامت عضلانی، سرعت واکنش (در صورت استفاده در سونا در دمای حدود 100 درجه سانتیگراد)
- تاثیر مثبت روی مفاصل، زبان و استخوان با کمک سونا:
- بهبود قابلیت ارتجاعی و تحرک رباط ها؛
- افزایش جریان مواد مغذی به مفاصل و رباط ها (با فعال کردن خون ذخیره).
- جذب رسوبات نمکی؛
- جذب مایع در اطراف مفاصل (کاهش تورم)؛
- بهبود سریع تر آسیب های رباط ها، مفاصل یا استخوان ها، تسریع فرآیندهای بهبودی؛
- کاهش ناراحتی در مفاصل پس از فعالیت بدنی؛
- نوسازی استخوان.
تاثیر مثبت سونا خشک بر کلیه:
- تسهیل کار کلیه ها به دلیل افزایش تعریق و کاهش بار روی آنها.
تأثیر مثبت سونا بر متابولیسم:
- تسریع در دفع نمک های کلرید سدیم، مواد نیتروژن دار، اسید اوریک، اوره، فسفر معدنی و اسید لاکتیک از بدن.
- فعال شدن فرآیندهای متابولیک، افزایش سرعت متابولیک؛
- کمک به کاهش وزن؛
- افزایش قدرت، نشاط و بهبود در رفاه، همچنین با تسریع متابولیسم همراه است.
سایر اثرات مثبتی که سونا می دهد:
- بهبود حدت بینایی؛
- افزایش حساسیت چشم به نور؛
- بهبود تمرکز؛
- از بین بردن کار بیش از حد، خستگی و استرس؛
- احساس سبکی، بهبود خلق و خو، افزایش خوش بینی؛
- عادی سازی خواب، خلاص شدن از بی خوابی؛
- بهبود ایمنی، کاهش تعداد عفونت های سرماخوردگی و بیماری های ویروسی به حداقل، و اغلب به صفر.
- از بین بردن علائم خماری؛
- سازگاری خوب با گرمای تابستان (یا آماده سازی برای تعطیلات در کشورهای گرم)، ایجاد مکانیسم محافظت در برابر گرمای بیش از حد.
به لطف تمام فواید سونا برای سلامت جسمی و روانی، بازدید منظم از اتاق بخار انرژی، بهره وری، اعتماد به نفس و خوش بینی را افزایش می دهد.
سونا در زمستان به بدن کمک می کند تا با سرمای زمستان سازگار شود، ایمنی را تقویت می کند و در تابستان – با گرما (در گرمای تابستان احساس راحتی بیشتری می کنید و حتی نیازی به تهویه هوا ندارید!)
آسیب سونا: موارد منع مصرف و هشدارها
با صحبت در مورد خواص مثبت سونا که بدون شک تعداد زیادی از آنها وجود دارد، همچنین لازم به ذکر است که قرار گرفتن در معرض دمای بالا و همچنین تغییرات دمایی که بدن در سونا در معرض آن قرار می گیرد، می تواند مضر باشد. مشکلات زمانی به وجود می آیند که یک فرد شروع به استفاده نادرست از یک منبع کند، زیرا با رویکرد صحیح هرگز آسیبی وجود نخواهد داشت.
سونا ابزاری است که باید بسیار معتدل استفاده شود!
گرمای بیش از حد با مراجعه مکرر به اتاق بخار و اقامت طولانی در آن منجر به مشکلات زیر می شود:
- از دست دادن ذخایر رطوبتی که برای سلامتی بسیار مهم است.
- افزایش ضربان قلب به حالت بحرانی؛
- غلیظ شدن خون؛
- افزایش خطرناک فشار؛
- تحریک بیش از حد سیستم عصبی؛
- ضعف، بی تفاوتی، از دست دادن اشتها؛
- غش، از دست دادن هوشیاری.
موارد منع مصرفاز سونا خشک:
- بهتر است برای کسانی که از برخی از بیماری های جدی که در زیر ارائه می شود رنج می برند از رفتن به سونا خودداری کنند. اگر این بیماری ها را ندارید، اما همچنان شک دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید که آیا می توانید به سونا و کدام یک مراجعه کنید.
- بیماری قلبی (به ویژه فشار خون بالا)؛
- بیماری کلیوی با اختلال عملکرد؛
- بیماری سنگ کیسه صفرا (با تشنج)؛
- التهاب مزمن صفاق؛
- نئوپلاسم های دستگاه گوارش، زخم معده و روده؛
- هپاتیت مزمن؛
- التهاب اندام های مختلف؛
- بیماری های عصبی شدید و بیماری های روانی؛
- بیماری های انکولوژیک
همچنین بلافاصله پس از جراحی نباید به سونا مراجعه کرد. همچنین اگر در لحظه ای که از اسهال رنج می برید، احساس ناخوشایندی می کنید، عفونت ویروسی تنفسی حاد همراه با تب دارید، هر گونه بیماری عفونی، سل، صرع، روان پریشی و سایر بیماری های جدی دارید، ارزش آن را دارد.
چند وقت یکبار و چگونه به سونا برویم؟
بازدید از سونا دارای مراحل خاصی است که هرکسی که می‌خواهد بیشترین بهره را از آن ببرد و به طور منظم می‌رود، باید بداند.
برای مبتدیان: بهتر است با 1 بار در هفته شروع کنید و در یک جلسه بیش از 5 دقیقه در اتاق بخار بمانید. می توانید چندین جلسه از این قبیل را در عرض یک ساعت انجام دهید – 2-5 (برای مبتدیان کمتر). در حالت عادی، شما می توانید در هر جلسه حدود 15 دقیقه در سونا بمانید (اما همه اینها به شرایط، تجربه و سلامت فرد بستگی دارد). بیش از 30 دقیقه در یک زمان در اتاق بخار منع مصرف دارد، زیرا سود به ضرر تبدیل می شود!
در بیماری‌های خفیف که در آنها مراجعه به سونا توصیه نمی‌شود، می‌توانید با مراجعه به سونا هر ۲ هفته یکبار، بدن را به سونا عادت دهید. اما در اینجا بهتر است با پزشک مشورت کنید.
کسانی که قبلاً تجربه کافی دارند و بدن سالم قوی دارند می توانند تا 4 بار در هفته بخارپز کنند، اما زمان بازدید از اتاق بخار نباید بیش از 7-10 دقیقه در هر بار باشد.
به طور متوسط، هنگام بازدید از سونا 1-2 بار در هفته برای چندین ماه، اثرات خوب قابل توجه خواهد بود.
برای به حداکثر رساندن مزایای بازدید از سونا، ارزش پایبندی به قوانین خاصی را دارد که در طول قرن ها استفاده انسان از امکانات سونا شکل گرفته است. آنها را به خاطر بسپارید و هر یک از نکات را مرحله به مرحله دنبال کنید.
1) دوش آب گرم و استخر.
اگر قصد دارید نه تنها در اتاق بخار در سونا حمام بخار کنید، بلکه در استخر نیز به درستی شنا کنید، بهتر است این کار را قبل از انجام مراحل گرم انجام دهید، زیرا شنا کردن طولانی مدت در آب خنک توصیه نمی شود. زمان بعد از اتاق بخار – خطر سرماخوردگی افزایش می یابد. این البته در مورد استخرهای گرمتری که برای شنا در نظر گرفته شده اند صدق می کند. اگر سونا شما چنین استخری ندارد، بلکه فقط یک استخر سرد دارد، از این مرحله صرف نظر خواهید کرد.
۲) بعد از ورزش های آبی باید دوش آب گرم بگیرید.
این مرحله مقدماتی است. به منظور آماده سازی بدن برای دمای بالاتر در اتاق بخار مورد نیاز است. با نگاه کردن به پوست صورتی یا قرمز در حین دوش گرفتن آب گرم می توانید آمادگی بدن را بررسی کنید. پس از دوش گرفتن، باید خود را با حوله به خوبی خشک کنید تا پوست خشک شود: فقط در این صورت عرق کردن بهتر می شود.
3) اولین ورود به سونا به مدت 5-8 دقیقه. ارزش آن را دارد که در قفسه پایین به صورت افقی یا با پاهای کمی بالا رفته حدود 3-4 دقیقه دراز بکشید.
این به بدن اجازه می دهد تا به طور یکنواخت گرم شود، زیرا دمای سونا از کف تا سقف افزایش می یابد. اگر بنشینید، سرتان بیشتر از پاهایتان گرم می شود و این بار اضافی بر قلب وارد می کند. اگر پاها کمی بلند شده باشند و روی یک قفسه دراز بکشید، این به میزان قابل توجهی بار را کاهش می دهد. علاوه بر این، در حالت خوابیده به پشت، عضلات به خوبی شل می شوند.
مرحله بعدی افزایش دما است: می توانید روی قفسه بالا دراز بکشید. در طبقه بالا، نباید بیشتر از 2-3 دقیقه دراز بکشید!
4) روش های سرد.
پس از اولین ورود به سونا، باید برای مدت کوتاهی زیر دوش آب خنک بایستید یا چند دقیقه در یک استخر خنک فرو بروید. دمای استخر باید 16-20 درجه سانتیگراد باشد، این برای بدن راحت ترین است و تأثیر خوبی خواهد داشت.
بعد از اتاق بخار، همیشه لازم است که عرق را بشویید، زیرا وقتی بدن تا دمای معمولی خنک می شود، تمام مواد آزاد شده همراه با عرق شروع به جذب مجدد می کنند!
توجه! کسی که مشکل قلبی دارد نباید دوش آب سرد بگیرد یا داخل استخر آب نرود!
5) پس از اعمال سرد، دوباره باید دوش آب گرم یا آب گرم بگیرید، خود را پاک کنید و قبل از ورود بعدی به مدت 10 تا 20 دقیقه در اتاق استراحت استراحت کنید. نوشیدن یک لیوان آب یا سایر نوشیدنی های مجاز برای بازگرداندن تعادل آب خوب است.
تعداد بازدید از اتاق بخار به ترجیحات فردی و توانایی های بدن بستگی دارد. برای مبتدیان و بیماران – بهتر است بیش از 2 بار در دمای متوسط (دراز کشیدن در قفسه های پایین) نباشد، برای افراد سالم – بیشتر. اما معمولا 3-5 بار به مدت 10-15 دقیقه برای احساس اثر کافی است.
اجاره سونا به مدت 2 ساعت بهینه است: این زمان برای استراحت، استراحت و تمام مراحل کافی است. اگر یک ماساژور را نیز به سونا دعوت کنید، ممکن است به زمان بیشتری نیاز باشد.
چه کارهایی را نمی توان یا توصیه نمی شود در سونا خشک انجام داد؟
ارزش توجه به احتیاط ها و قوانین خاصی را دارد که نباید آنها را زیر پا بگذارید تا به خود و دیگران آسیب نرسانید. موارد زیر در سونا مجاز یا توصیه نمی شود:
- نوشیدن الکل؛
- پرخوری؛
- در اتاق بخار روی قفسه پایین یا روی زمین بنشینید و زمان صرف شده در آن را افزایش دهید.
- پاهای خود را پایین و سر خود را بالا نگه دارید (مخصوصاً اگر روی تخت بالا نشسته اید).
- بلافاصله بعد از اتاق بخار دوش آب گرم بگیرید.
- در اتاق بخار با سر خود بنشینید.
- نشستن در اتاق بخار با پاهای ضربدری؛
- با لباس در اتاق بخار بنشینید.
- بلافاصله بعد از اتاق بخار، عرق کرده به داخل استخر بپرید (ابتدا باید عرق را با آب خنک یا سرد زیر دوش بشویید).
- بلافاصله پس از بازدید از اتاق بخار یا بعد از تمام درمان های بخار (شما می توانید قبل از آن شنا کنید) در استخر شنا کنید.
سونا خشک برای درمان
سونا خشک – سونای فنلاندی از نظر تأثیر با حمام بخار متفاوت است. علیرغم درجه حرارت بالاتر، هوای گرم خشک توسط افراد بیمار، سالخورده و سفت نشده و همچنین زنان و کودکان به راحتی قابل تحمل است.
سونا، اول از همه، به پیشگیری از بیماری ها کمک می کند، یعنی به عنوان یک پیشگیری کننده عمل می کند، مقاومت در برابر بیماری ها را افزایش می دهد. اما می تواند برخی از بیماری ها را درمان کند. اگر هر یک از بیماری های ذکر شده در زیر را دارید، با پزشک خود در مورد میزان مجاز استفاده از سونا، تعداد دفعات و به چه شکلی مشورت کنید. در هر مورد فردی، فرکانس، رژیم دما و اقامت در اتاق های بخار ممکن است متفاوت باشد!
- روماتیسم. در اشکال خفیف این بیماری، گرم کردن بدن به آرامش و گرم شدن مفاصل و ماهیچه ها کمک می کند. پس از آن، نمی توانید در یک استخر سرد فرو بروید یا خودتان را با آب سرد خیس کنید.
- سیاتیک ماساژ و بسته بندی همراه با بازدید از اتاق بخار به مبارزه با این مشکل کمک می کند.
- پرفشاری خون و افت فشار خون: به عادی سازی فشار خون در اشکال خفیف این بیماری ها کمک می کند.
- وریدهای واریسی سونا به تقویت دیواره رگ های خونی کمک می کند.
- بیماری های پوستی – پسوریازیس و نورودرماتیت سونا به مرطوب شدن پوست، برداشتن لایه های بالایی، پاکسازی منافذ، کاهش علائم بیماری ها و غیره کمک می کند.
- کبودی، رگ به رگ شدن و رگ به رگ شدن، درد عضلانی بعد از ورزش. مشکلات به دلیل افزایش گردش خون به سرعت ناپدید می شوند.
- هموروئید. به عادی سازی جریان خون وریدی کمک می کند.
- سرماخوردگی در مرحله اولیه سونا به سرماخوردگی خفیف، سرفه های مرطوب و خشک کمک می کند. با سرفه قفسه سینه، خس خس سینه و انسداد، باید سونا را حذف کرده و با پزشک مشورت کنید.
- برخی از بیماری ها و علائم دستگاه گوارش.
سونا برای کاهش وزن
شناخته شده است که بازدید از سونا، همراه با روش های دیگر، به کاهش وزن کمک می کند. اگر در مورد خلاص شدن از شر پوندهای اضافی جدی هستید، یعنی درست غذا می خورید، به اندازه کافی فعال هستید، به اندازه کافی می خوابید و استرس ندارید، می توانید به عنوان مکمل سونا بروید.
به یاد داشته باشید که اگر مشکلات خوردن و فعالیت شما حل نشود، خود سونا کمکی به لاغر شدن شما نخواهد کرد!
یکی از اثرات سونا این است که به عرق کردن سموم و مواد زائد از جمله نمک هایی که مایعات را در خود نگه می دارند کمک می کند. علاوه بر این، اگر به درستی بخار پز و عرق کرده باشید، ممکن است متوجه شوید که در عرض 2 ساعت به نظر می رسد اندازه شما کاهش یافته است. این امر به ویژه توسط زنانی که وزن اضافی زیادی ندارند مورد توجه قرار می گیرد.
این اثر را می توان به سادگی توضیح داد: از دست دادن رطوبت زیاد شما را کمی سبک تر می کند، پف کردگی کاهش می یابد. برای ماندگاری بیشتر این اثر، مصرف نمک و غذاهای ناسالم را به حداقل برسانید و حداقل هفته ای یک بار به سونا بروید.
نکته بسیار مهم در کاهش وزن، آرامش روانی است. هنگامی که استرس دارید، بدن بسیار پرتنش است و می خواهد تا حد امکان منابع بیشتری برای مقابله با استرس به دست آورد. اگر الان بد است، پس نمی‌دانی فردا چه اتفاقی می‌افتد، برای هر اتفاقی بیشتر می‌گیرم. این توضیح می دهد که “افزایش استرس”، زمانی که بدن یک فرد ناراضی و استرس زا به غذای بیشتری نیاز دارد.
سونا در این مورد به کاهش استرس کمک می کند، آرامش و آرامش درونی را به ارمغان می آورد، خواب را بهبود می بخشد و بدن نیازی به “فکر” در مورد چگونگی افزایش وزن برای یک روز بارانی نخواهد داشت.
برای اینکه روند کاهش وزن سریعتر پیش برود، باید به ترتیب زیر برای بازدید از سونا توجه کنید:
1) دوش آب گرم یا آب گرم برای گرم کردن و آماده شدن برای اتاق بخار.
2) 3-4 بازدید از اتاق بخار در دمای قفسه بالایی – 90-100 ºС و با استراحت – 10 دقیقه. بعد از اتاق بخار، می توانید در استخر سرد شیرجه بزنید یا یک دوش خنک بگیرید.
3) بعد از تماس دوم باید آبگوشت معرق داغ بنوشید.
4) بین بازدید دوم و سوم از سونا، با آرد ذرت، قهوه یا وسایل دیگر اسکراب کنید. شما همچنین می توانید بر اساس خاک رس یا جلبک دریایی در مناطق مشکل دار لفاف درست کنید. می توانید نواحی مشکل دار یا کل بدن را ماساژ دهید.