سونا خشک چیست و نحوه استفاده از سونا خشک چگونه است؟
چند وقت یکبار و چه مدت باید سونا رفت؟
مهم است که هنگام سونا به بدن خود گوش دهید، اما همچنان باید اطلاعات کلی زیر را رعایت کنید:
- یک جلسه سونا باید حداکثر 10-15 دقیقه طول بکشد.
- حداکثر 3 جلسه سونا در روز
- بین جلسات جداگانه سونا باید حدود 45 دقیقه استراحت وجود داشته باشد.
- قبل از اولین جلسه – و همچنین بین جلسات سونا – لطفا آب کافی بنوشید.
- بعد از جلسه سونا در سونای خشک، اجازه دهید بدن شما به مدت 5 دقیقه خنک شود، تنها پس از آن بهتر است دوش آب خنک بگیرید.
سونا چگونه گرم می شود؟
دمای سونا چند درجه باید باشد؟
سونا که در فنلاند متولد شده و همیشه به خاطر خواص درمانی خود شناخته شده است، با حمام گرمایی که در داخل یک کابین چوبی انجام می شود مشخص می شود. هوای داخل خانه در دمایی بین 60 تا 100 درجه سانتیگراد و رطوبت بسیار کم نگه داشته می شود تا اطمینان حاصل شود که عرق تبخیر شده و پوست بیش از حد گرم نمی شود.
مزیت سونا با هوای خشک در دمای بسیار بالا این است که می تواند بدن را در مدت زمان بسیار کوتاهی از طریق گرمای شدید بدن به دفع مقادیر قابل توجهی سموم برساند.
حمام حرارتی فنلاند فواید متعددی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد، به استثنای بسیار کمی. اما برای لذت بردن از تمام اثرات مثبت بر بدن، باید بدانید که چگونه سونا را به درستی انجام دهید.
مهمتر از همه، کسانی که شروع به استفاده از سونا می کنند باید در نظر داشته باشند که بدن به مدتی نیاز دارد تا به محرک های خاص عادت کند، بنابراین سونا نیاز به کمی آینده نگری دارد و توصیه می شود با رعایت مراحل توصیه شده بدون انجام حمام گرما روبرو شوید. هرگز در مصرف آن زیاده روی نکنید، تا بدن به طور کامل از مزایای آن بهره مند شود.
نکات مفید قبل از رفتن به سونا خشک
به خاطر سپردن مراحل انجام حمام حرارتی دشوار نیست. با این حال، ابتدا مهم است که اقدامات احتیاطی اصلی را بدانید تا سونا یک تجربه بازسازی کننده و کاملاً مثبت باشد، نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن.
اول از همه، هرگز نباید با معده خالی یا برعکس خیلی پر به سونا بروید. بنابراین توصیه می شود که یک وعده غذایی سبک بخورید، به عنوان مثال با خوردن غلات، ماست یا میوه.
به همان اندازه مهم است که با نوشیدن یک چای گیاهی داغ یا نوشیدنیهای شیرین نشده، بدون گاز و مهمتر از همه غیر الکلی، ذخیره خوبی از مایعات برای تقویت تعریق بدن فراهم کنید.
همچنین توصیه می شود قبل از ورود به سونا بدن را با صابون و آب گرم کاملاً تمیز کرده و خود را خشک کنید. پاها باید گرم باشند. پس از انجام این کار، می توانید برهنه یا پوشیده از حوله های فیبر طبیعی وارد کابین شوید تا تعریق بدن را محدود نکنید.
چگونه می توان سونا را از گرمایش شروع کرد
بیایید اکنون به جزئیات نحوه انجام صحیح سونا بپردازیم. مرحله اول، به اصطلاح گرم کردن، معمولا بین 5 تا 8 دقیقه طول می کشد.
پس از ورود به کابین، می توانید انتخاب کنید که دراز بکشید یا راحت بنشینید، در حالی که پاهای خود را خم کرده و پاهای خود را در همان ارتفاع صندلی قرار دهید. علاوه بر موقعیت، حال و هوا نیز مهم است: به همین دلیل توصیه می کنیم سعی کنید استراحت کنید و از تمام آرامش ناشی از گرمای محیط لذت ببرید.
در ابتدا می توان هوای سونا را خشک نگه داشت، سپس آب را روی سنگ های داغ قرار داده شده در داخل کابین ریخت تا رطوبت و در نتیجه تعریق افزایش یابد.
دو دقیقه آخر به حالت نشسته می گذرد، یعنی با پاهای پایین، گردش خون را دوباره به حالت عمودی تنظیم می کند.
پس از این مرحله، برای جلوگیری از افت فشار یا سرگیجه، سونا را به آرامی ترک می کنید.
مرحله دوم: خنک کردن
سونا با اولین حمام حرارتی به پایان نمی رسد، اما پس از آن، با خنک شدن ادامه می یابد. و در اینجا نیز قوانینی وجود دارد که باید از آنها پیروی کرد. طبق روش کلاسیک فنلاندی، یک حمام کوتاه در آب یخ زده وجود دارد که می توان آن را با دوش، با آب سرد یا ولرم جایگزین کرد تا حداقل دو دقیقه پس از خروج از سونا منتظر بمانید.
اگر وان برای غوطه ور شدن در دسترس است، توصیه این است که به تدریج و با تمام بدن در آب غوطه ور شوید و مواظب باشید که سر در آخر فرو برود.
برای دوش گرفتن با جت آب از پاها به سمت تنه حرکت کنید و از این که اولین ضربه ای که به آن ضربه وارد می شود سر باشد و این کار خود را در معرض اختلالات خطرناک گردش خون قرار ندهید ادامه دهید. مناسب ترین روش برای به دست آوردن حداکثر فواید بالا رفتن از پای راست به سمت ساق و زانو و سپس پایین آمدن مجدد از داخل و بالا رفتن از بیرون تا بالاتنه است. همین روش برای پای چپ و سپس برای بازوها با حرکات سبک از دست تا شانه ها تکرار می شود. فقط در پایان، هنگامی که اندام ها خنک شدند، توصیه می شود با پشت و صورت ادامه دهید.
کل این مرحله خنک کننده برای بالا بردن تن و فشار خون بسیار مفید است و بنابراین اثرات مفید سونا را حتی پس از اقامت در کابین ادامه می دهد.
فاز سوم سونا
مرحله سوم شامل بازگشت به سونا برای ده دقیقه دیگر و سپس یک دوش آب سرد است. در واقعیت، وقتی از متخصصان در مورد نحوه سونا گرفتن سؤال میشود، اغلب پاسخ میدهند که انجام دورههای بیشتر اجباری نیست، اما به طور کلی توصیه میشود که حداقل 3 جلسه تکرار شود تا فواید حمام گرما افزایش یابد.
در هر صورت، توصیه می شود که قانون بیش از 15 دقیقه در هر چرخه را رعایت نکنید و بین جلسات مختلف در کابین در همان زمان صرف شده در داخل سونا استراحت کنید.
چگونه در پایان یک سونا درمانی انجام دهیم؟
در پایان درمان، توصیه می شود حدود ده دقیقه روی یک تخت دراز بکشید تا استراحت کنید و فشار خون به مقادیر طبیعی بازگردد.
فاز سرمایش باید حداقل به اندازه فاز گرمایش طول بکشد.
ادغام مجدد مایعات باید بلافاصله پس از پایان درمان انجام شود: نوشیدن فراوان به بدن کمک می کند تا مقدار مناسب آب دفع شده در طول سونا را به بدن بازگرداند. دمنوشهای گیاهی، آب میوهها و سبزیجات مکملهای عالی مایعات و نمکهای معدنی هستند.
چگونه در هفته چندین بار سونا انجام دهیم؟
بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا محدودیتی وجود دارد یا فرکانس توصیه شده ای برای رساندن تمام مزایای تحریک شده توسط سونا فنلاند به بدن. در واقع، بهترین راه حل، یافتن تعادل مناسب است.
کسانی هستند که برای آرامش خود، حتی خود را وقف یک درمان در روز می کنند، شاید تعداد چرخه های کمتری بین اقامت در سونا و مرحله خنک کننده را انتخاب کنند. اما کسانی نیز هستند که معتقدند فرمول مناسب برای سونا را کشف کرده اند و خود را وقف این لحظه مفید رفاه با 3-4 درمان کامل در ماه کرده اند.
با این حال، به طور کلی، توصیه ای که بیشتر در مورد نحوه صحیح سونا می شنوید این است که حداقل 2 یا 3 بار در هفته حمام گرم کنید.
برای کسانی که مایل به انجام جلسات بیشتر هستند، بدون شک یک عادت خوب این است که به تدریج بدن خود را به دمای بالا عادت دهند، که با چند دوره کوتاه تر شروع می شود، تا در مدت زمان طولانی (3 بار در ماه) تکرار شود که به تدریج کاهش می یابد. تا در فرکانس بهینه 2 یا 3 بار در هفته.
همانطور که گفته شد، اما قانون دقیقی وجود ندارد. نکته مهم این است که همیشه به بدن خود گوش دهید و درک کنید که بهترین راه برای سونا گرفتن چیست و در عین حال به سلامتی خود احترام می گذاریم و می خواهیم خود را وقف خود کنیم.