نکاتی درمورد استفاده از سونا خشک بعد از تمرین

سونا خشک

ممکن است دیده باشید یا شنیده باشید که باشگاه‌های سلامت یا باشگاه‌هایی که پس از عرق کردن، سونا در رختکن برای استراحت دارند. اما آیا آنها واقعا برای سلامتی شما مفید هستند؟

سونا می تواند مزایایی داشته باشد، اما تنها در صورت استفاده صحیح. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه عملکرد سونا و اینکه چگونه می توانند به طور بالقوه به سلامت شما کمک کنند، ادامه مطلب را بخوانید.

انواع سونا

انواع مختلفی از سونا وجود دارد، اما به طور کلی همه سوناها اتاق هایی هستند که در دمای بین 150 تا 195 درجه فارنهایت (65 تا 90 درجه سانتی گراد) گرم می شوند.

سوناهای سبک فنلاندی “خشک” در نظر گرفته می شوند، در حالی که سوناهای سبک ترکی بخار زیادی دارند. افراد معمولاً حدود 15 تا 30 دقیقه را در سونا می گذرانند، بسته به اینکه چقدر گرما را می توانند تحمل کنند.

تفاوت های سونا در روش های تولید گرما است. اینها رایج ترین انواع هستند:

  • سوزاندن چوب: از اجاق های چوبی برای گرم کردن سنگ های سونا استفاده می شود. دما زیاد است، اما رطوبت کم است.
  • سونا با گرمایش الکتریکی: برای گرم کردن اتاق از بخاری برقی که روی زمین یا دیوار نصب شده است استفاده می شود. دما زیاد است، اما رطوبت کم است.
  • اتاق‌های بخار: به آن‌ها «حمام‌های ترکی» نیز می‌گویند. درجه حرارت پایین و رطوبت بالا و 100 درصد است.
  • مادون قرمز: امواج نور از لامپ های تخصصی برای گرم کردن بدن شما بدون گرم کردن اتاق استفاده می شود. مزایای آن مشابه سوناهای معمولی است، اما در دمای بسیار پایین تر. سوناهای مادون قرمز معمولاً حدود 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) هستند.

در حالی که درجه حرارت و رطوبت متفاوت است، تأثیر آن بر بدن برای همه انواع سونا مشابه است.

سونا خشک

فواید سلامتی

سونا علاوه بر اینکه راهی آرامش بخش برای پایان دادن به تمرین است، فوایدی نیز برای سلامتی دارد.

گذراندن وقت در سونا ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد. برخی تحقیقات نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض دمای بالا به انبساط عروق خونی کمک می کند که به بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می کند.

دکتر آی موکای ، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در می گوید: «افرادی هستند که به دلیل آرتریت روماتوئید و فیبرومیالژیا و غیره درد مزمن عضلانی و مفاصل دارند. [مطالعات] نشان داده است که سونا می تواند به درد و خستگی مرتبط با این شرایط کمک کند.» ارتوپدی تگزاس.

دکتر موکای همچنین می گوید که برخی از ورزشکاران برای کمک به عملکرد و استقامت از سونا استفاده می کنند. به نظر می رسد قدرت و قدرت عضلانی پس از استفاده از سونا افزایش می یابد. اگر به دنبال افزایش قدرت و قدرت هستید، سونا می تواند به شما کمک کند.

فواید کاهش وزن استفاده از سونا

وزنی که از حضور در سونا از دست می دهید وزن آب است که ایده آل نیست. کم آبی مزمن وضعیت خوبی برای بدن نیست، بنابراین باید مطمئن شوید که این وزن آب از دست رفته را در اسرع وقت جایگزین کنید. اما قرار گرفتن در گرمای زیاد باعث می شود ضربان قلب شما اندکی بالا برود، که ممکن است باعث شود که در هنگام نشستن در سونا بتوانید کالری بیشتری نسبت به زمانی که در حالت استراحت در دمای معمولی نشسته اید بسوزانید. با این حال، این تأثیر بسیار کوچک است و احتمالاً تأثیر کلی زیادی بر کل کالری سوزانده نخواهد داشت.

دکتر موکای در مورد برنامه های کاهش وزن بر تعادل تاکید می کند. استفاده از سونا به تنهایی به کاهش وزن شما کمک نمی کند، اما زمانی که به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن سالم استفاده می شود، ممکن است مفید باشد. به طور کلی، اگر در برنامه‌ای هستید که در آن هم روی رژیم غذایی و هم ورزش کار می‌کنید، سونا می‌تواند یک جزء مفید برای یک برنامه جامع باشد.

سونا خشک

خطرات استفاده از سونا

همه سوناها بدن شما را در معرض دمای گرم قرار می دهند. وقتی بدن شما بیش از حد گرم می شود، عرق می کنید. عرق کردن باعث از دست دادن مایعات می شود. زمانی که مایعات بیشتری نسبت به مصرف مایعات از دست می دهید، دچار کم آبی می شوید. خطر کم آبی بدن در هر نوع سونا وجود دارد.

وقتی در نظر بگیرید که قبلاً در طول تمرین عرق کرده اید، باید به ویژه مراقب باشید.

دکتر موکای می گوید: «بزرگترین خطر (استفاده از سونا) کم آبی بدن است. “به مقدار زیاد مایعات بنوشید. اگر قرار است زیاد عرق کنید، به نوشیدنی های الکترولیتی نگاه کنید.

بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، یک فرد به طور متوسط ​​در طول مدت کوتاهی در سونا حدود یک لیتر عرق از دست می دهد. اما می توانید با نوشیدن آب کافی قبل، در طول و بعد از حضور در سونا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. این به جایگزینی مایعاتی که بدن شما هنگام تعریق از دست می دهد کمک می کند.

کم آبی شدید یک اورژانس بهداشتی است و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

برای جلوگیری از کم آبی، مایعات فراوان بنوشید و این علائم کم آبی خفیف تا متوسط ​​را بدانید:

  • خشکی در دهان
  • تشنگی شدید
  • سردرد
  • احساس سرگیجه داشتن
  • احساس سبکی سر
  • ادرار نکردن مکرر یا داشتن ادرار بسیار غلیظ

افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری کلیوی و نارسایی قلبی بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند. اگر وضعیت سلامتی دارید، قبل از استفاده از هر نوع سونا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین اگر باردار هستید، قبل از استفاده از سونا حتما با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است توصیه نشود.

مراحل بعدی

استفاده از سونا بعد از تمرین اگر با دقت و مسئولیت پذیری انجام شود می تواند مفید باشد. به گفته دکتر موکای، شما باید خودتان را در استفاده از سونا راحت کنید. من معمولا به مردم می گویم که با زمان کوتاه تری شروع کنند و ببینند که بلافاصله بعد از آن چه احساسی دارند و سپس برای بقیه روز. سعی کنید فقط با پنج دقیقه شروع کنید. اگر احساس راحتی می کنید بسازید

برای سفارش ساخت سونا خشک می توانید با همکاران مادر تیم گروه مهندسی آژمان تماس بگیرید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

09127393629