مزایا و معایب سونا خشک

سونا خشک_گروه مهندسی آژمان

بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان هزاران سال است که از فواید شگفت‌انگیز گرما و تعریق برای سلامتی استفاده کرده‌اند. برای مثال، مایاهای باستان، اتاق‌های گرمایی داشتند که از آن برای مراسم مذهبی استفاده می‌کردند.

رومی ها و ترک ها نسخه های خود را از حمام بخار داشتند. یکی از محبوب ترین این اختراعات، ساخت سونا خشک بود و یک طرح اولیه قدیمی همچنان در جامعه مدرن امروزی مورد استفاده قرار می گیرد. به ویژه در فنلاند، سونا از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است.

با این حال، به همان اندازه که سونا فواید سلامتی زیادی دارد، معایبی نیز دارد. قبل از اینکه نگاهی به مزایا و معایب سونا بیندازیم، ابتدا بیایید بفهمیم که سونا چیست.

سونا چیست؟

این به سادگی اتاقی است که دمای داخلی آن بین 70 درجه سانتیگراد تا 100 درجه سانتیگراد افزایش یافته است.

سونا معمولاً دمای پوست را تا حدود 40 درجه سانتیگراد افزایش می دهد. تعریق رخ می دهد و بدن نیز به نوبه خود سعی می کند دمای خود را پایین بیاورد که باعث افزایش ضربان قلب می شود.

سونا خشک

انواع مختلف سونا

سوناها بر اساس روشی که برای گرم کردن اتاق استفاده می شود طبقه بندی می شوند.

 

سوناهای چوب سوز

در اینجا هیزم گرمای لازم برای افزایش دمای داخلی سونا را فراهم می کند. از ویژگی های این نوع سوناها این است که سطح رطوبت پایینی دارند.

پیشنهاد: خرید چوب سونا خشک

سونای گرمایش برق

در این نوع سوناها یک بخاری برقی به کف متصل می شود و برای گرم کردن اتاق استفاده می شود. بسیار شبیه سوناهای چوب سوز، این سوناها نیز دارای دمای بالا با رطوبت کم هستند.

اتاق های مادون قرمز

سونای مادون قرمز دارای لامپ های مخصوصی است که بدن فرد را گرم می کند. اما آنها اتاق را گرم نمی کنند. از طریق تابش مادون قرمز دور، دمای بدن فرد را می توان تا 60 درجه سانتیگراد افزایش داد و باعث می شود دقیقاً مانند سوناهایی که با گرمایش الکتریکی یا چوب گرم می شوند عرق کنید.

مزایای سونای مادون قرمز به مراتب بیشتر از سونای برقی و چوب سوز است.

اتاق های بخار

برخلاف سایر انواع سونا که در بالا به آنها نگاه کردیم، این سوناها دارای رطوبت و رطوبت بالایی هستند.

در اینجا مزایا و معایب سونا وجود دارد که قبل از شروع استفاده از سونا باید از آنها آگاه باشید.

سونا خشک

همچنین بخوانید: هیتر سونا چیست؟ 

مزایای سونا خشک

استفاده از سونا مزایای روحی و جسمی زیادی دارد.

1. کاهش سطح استرس

شایع ترین دلیلی که توسط افرادی که از سونا استفاده می کنند ذکر می شود سطوح پایین استرس است. از آنجایی که تحقیقات ثابت می کند که سطح استرس بالا می تواند سیستم قلبی عروقی را مختل کند، سونا به اطمینان از سلامت قلب و گردش خون کمک می کند.

هنگامی که در سونا هستید، بقیه جهان را می بندید که به شما امکان می دهد استراحت کنید. گرما پوست، ماهیچه ها را تسکین می دهد و گردش خون را تقویت می کند. ذهن هورمون های احساس خوب به نام اندورفین را ترشح می کند که شما را در یک حالت آرامش ذهنی و جسمی کامل قرار می دهد.

افزایش ضربان قلب پس از استفاده از سونا همراه با بهبود سلامت عروق وجود دارد. این امر خطر ابتلا به فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

2. بهبود عضلات و ریکاوری مفاصل

افرادی که درد آرتریت را تجربه می کنند یا اخیرا تحت فشار فیزیکی قرار گرفته اند، درد کمتری را در سونا تجربه می کنند زیرا مغز آندورفین ترشح می کند. به دلیل دمای بالا، رگ های خونی گشاد می شوند که گردش خون را افزایش می دهد.

سرعت بالاتر گردش خون همچنین سرعت بهبودی بدن از آسیب را افزایش می دهد. آرامش عضلانی بیشتری وجود دارد که همچنین به خلاص شدن از شر اسید لاکتیک اضافی بعد از تمرین از جمله سایر سموم موجود در عضلات کمک می کند.

 

3. خلاص شدن از شر سموم

ما همیشه هر روز عرق نمی کنیم، به این معنی که سموم می توانند در بدن ما جمع شوند. مزایای زیادی برای سلامتی وجود دارد که می توان از عرق کردن و سونا به تقویت تعریق عمیق کمک کرد.

همانطور که رگ های خونی تحت گرما گشاد می شوند، جریان خون افزایش می یابد. دما نزدیکتر به پوست افزایش می‌یابد که باعث می‌شود غدد عرق که روی پوست قرار دارند، عرق را در تلاش برای خنک کردن بدن آزاد کنند.

در حالی که عرق 99 درصد آب را تشکیل می دهد، همچنین حاوی نیکل، جیوه، مس و روی است. این مواد را می توان از طریق عرق از بدن استخراج کرد و باعث می شود پوست احساس طراوت و احیا کند.

4. مزایای اجتماعی

این اغلب در میان بسیاری از مزایای سونا ذکر نمی شود. در حالی که از دنیای بیرون دور می‌شوید، افرادی که با آنها سونا را به اشتراک می‌گذارید، می‌توانند در نهایت به دوستان خوبی تبدیل شوند که با هم استراحت می‌کنید و در تعامل هستید.

 

5. کالری سوزی

در حالی که سونا بهترین و کارآمدترین راه برای سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن نیست، اما نقش مهمی در خلاص شدن از شر چربی اضافی دارد.

دمای بالا باعث افزایش ضربان قلب و تعریق می شود. این فرآیندها به اکسیژن و انرژی بیشتری نیاز دارند. بدن به نوبه خود از ذخایر کربوهیدرات و چربی خود برای به دست آوردن این انرژی استفاده می کند.

تحقیقات نشان می دهد که فرد می تواند در یک جلسه سونا تا 300 کالری بسوزاند.

6. ایمنی را تقویت می کند

تحقیقات ثابت می کند که بدن بعد از استفاده منظم از سونا بهتر می تواند با سرماخوردگی و دودکش ها مقابله کند. گرمای افزایش یافته بدن را تحریک می کند تا گلبول های سفید بیشتری تولید کند. تعداد بیشتر این سلول ها به این معنی است که بدن برای مقابله با باکتری ها و ویروس هایی که وارد بدن می شوند مجهزتر است.

از جمله مزایای اصلی سونا، توانایی آن در پاکسازی مجرای گرفتگی بینی و تسکین اثرات سینوسی و واکنش های آلرژیک است.

7. احساس فوق العاده ای دارد

حتی پس از حذف فواید شگفت‌انگیز ذهنی و جسمی استفاده از سونا، یکی از دلایلی که بسیاری از افراد به سونا می‌روند این است که به سادگی بر بدن احساس خوبی دارد. پس از یک روز شلوغ و پر هیجان، یک خلوت شگفت انگیز و راهی عالی برای آرامش جسم و روح و برقراری ارتباط مجدد است.

8. خواب بهتر

افرادی که به سونا می روند اغلب خواب عمیق تر و راحت تری را تجربه می کنند. افزایش دما در ساعات بعدازظهر کاهش خواهد یافت. این امر با کاهش آهسته سطح اندورفین در خون همراه است که باعث می شود احساس آرامش کنید و به شما امکان می دهد به تدریج به خواب شیرین فرو بروید.

سونا خشک

همچنین بخوانید: مزایای سونا خشک بر روی سلامتی

معایب سونا خشک

با وجود تمام فواید ساخت سونا خشک برای سلامتی،(در صورت استفاده نادرست) معایبی نیز برای سونا وجود دارد که باید به آنها توجه کرد.

تجربه سوختگی

اگرچه خیلی رایج نیست، اما مواردی وجود دارد که افراد از سونا استفاده می کنند و در نهایت دچار سوختگی می شوند. اغلب اینها در نتیجه تماس با بخاری در موارد سونای برقی یا اجاق گاز در مورد سوناهای چوب سوز است. برخی از سوختگی ها ممکن است خیلی جدی نباشند در حالی که برخی دیگر ممکن است به مراقبت های پزشکی نیاز داشته باشند.

با این حال، تماس با سطح داغ تنها راه برای سوختگی نیست. دمای بالا در داخل سونا می تواند به لایه های پوست نفوذ کند و در نتیجه آسیب های جدی ایجاد کند.

 از نوشیدن آب خودداری کنید

عرق کردن باعث تشنگی می شود و هر فردی می خواهد بعد از یک جلسه سونا یک نوشیدنی گوارا آب بخورد. با این حال، آب موجود در سونا اغلب به دلیل قرار گرفتن در معرض آلاینده ها یا اتصال آن به چاه ها برای نوشیدن بی خطر نیست. آب خود را حمل کنید یا صبر کنید تا به خانه برگردید و به یک منبع آب تمیز دسترسی پیدا کنید.

 

قرار گرفتن در معرض موجودات مضر

رطوبت و رطوبت می تواند باعث رشد باکتری ها، کپک ها و سایر موجودات مضر شود. این می تواند کاربر را در معرض برخی از مشکلات سلامتی قرار دهد. عفونت‌های رایج شامل پای ورزشکاران و قارچ‌هایی است که زیر ناخن‌های پا رشد می‌کنند.

 کم آبی بدن

از جمله معایب و معایب اصلی سونا این است که صرف زمان زیاد می تواند باعث کم آبی بدن شود. هنگامی که زمان حتی بیشتر شود، کم آبی مداوم ممکن است باعث کاهش فشار خون و در نهایت بیهوش شدن شما شود. یکی از راه‌های تشخیص کم‌آبی بدن زمانی است که احساس ضعف می‌کنید.

توصیه می شود زمانی که احساس ضعف یا سرگیجه می کنید، وقت خود را در سونا به پایان برسانید. هنگامی که از سونا خارج شدید، با نوشیدن مقدار زیادی آب، آب بدن خود را دوباره تامین کنید.

قرار گرفتن در معرض خطرات سلامتی

دمای بالا در سونا باعث می شود قلب سریعتر پمپاژ کند. بیشتر خون به پوست فرستاده می شود. این بدان معناست که اندام های داخلی ممکن است خون کافی دریافت نکنند که به نوبه خود ممکن است باعث تغییرات شدید در فشار خون شما شود.

این خطرات برای افرادی که مشکلات قلبی را تجربه می کنند حتی بیشتر است.

 

 دمای مرکزی بدن بالا

برای حفظ دمای هسته بدن در سطح مناسب، بدن ما یک مکانیسم خنک کننده داخلی دارد. این سیستم خنک کننده ممکن است پس از گذراندن زمان زیاد در سونا دچار اضافه بار شود. این ممکن است باعث شود دمای مرکزی شما به سطوح بسیار بالایی برسد.

بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از خطر گرم شدن بیش از حد، زمان کافی را ترجیحاً بیش از 15 دقیقه در سونا صرف کنید.

از سقوط قطبی اجتناب کنید

بسیاری از مردم به ویژه آنهایی که در هوای سرد زندگی می کنند، جلسه سونا را با فرو رفتن در آب یخ زده دنبال می کنند. این باعث تکانی می شود که می تواند نیروبخش باشد. با این حال، افراد مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی باید از تغییر شدید دما اجتناب کنند زیرا می تواند آنها را در معرض مشکلات سلامتی قرار دهد.

در حالی که سونا مزایای زیادی دارد، برخی از خطرات سلامتی نیز وجود دارد. برای بهره مندی از فواید و اجتناب از هر گونه مشکل مرتبط با سلامتی، همیشه از استفاده صحیح از سونا اطمینان حاصل کنید. با پزشک خود صحبت کنید و از شرایط پزشکی که ممکن است داشته باشید آگاه شوید. تنها در این صورت است که می‌دانید چگونه به جلسات سونا خود به روش صحیح برخورد کنید.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.