سونا چیست؟

سونا معمولاً اتاقی است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 درجه تا 212 درجه فارنهایت گرم می شود.

سوناهای سنتی فنلاند معمولاً از گرمای خشک با رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است استفاده می کنند. در سایر انواع سونا، رطوبت بیشتر است. به عنوان مثال، سوناهایی به سبک ترکی دارای رطوبت بیشتری هستند.

استفاده از سونا می تواند دمای پوست را تا حدود 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت افزایش دهد.

با افزایش دمای پوست، تعریق شدید نیز رخ می دهد. با تلاش بدن برای خنک نگه داشتن ضربان قلب افزایش می یابد. از دست دادن حدود یک لیتر عرق در حین گذراندن مدت کوتاهی در سونا غیر معمول نیست.

انواع سونا

انواع مختلفی از سونا بر اساس نحوه گرم شدن اتاق وجود دارد.

این شامل:

سوزاندن چوب: از چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگ های سونا استفاده می شود. سونای چوب سوز معمولاً رطوبت کم و دمای بالایی دارند.

گرمایش الکتریکی : مشابه سوناهای چوب سوز، سوناهایی که با گرمایش الکتریکی گرم می شوند دمای بالا و رطوبت کم دارند. یک بخاری برقی که به کف متصل است، اتاق سونا را گرم می کند.

اتاق مادون قرمز : سونای مادون قرمز دور (FIRS) با سوناهای چوب سوز و گرمایش الکتریکی متفاوت است. لامپ های مخصوص از امواج نور برای گرم کردن بدن شخص استفاده می کنند نه کل اتاق. دما معمولاً کمتر از سایر سوناها است، اما فرد به روشی مشابه عرق می کند. معمولاً سونای مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است.

اتاق بخار : این اتاق‌ها با سونا متفاوت هستند. به جای گرمای خشک، یک اتاق بخار شامل رطوبت بالا و گرمای مرطوب است.

مزایای سلامتی احتمالی

صرف نظر از نحوه گرم شدن سونا یا میزان رطوبت، تأثیرات آن بر بدن مشابه است.

وقتی فردی در سونا می نشیند، ضربان قلب او افزایش می یابد و رگ های خونی گشاد می شوند. این امر گردش خون را افزایش می دهد، به روشی مشابه با ورزش کم تا متوسط ​​بسته به مدت استفاده از سونا.

هنگام استفاده از سونا، ضربان قلب ممکن است به 100-150 ضربه در دقیقه افزایش یابد. این ممکن است برخی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.

تسکین درد

افزایش گردش خون ممکن است به کاهش درد عضلانی، بهبود حرکت مفاصل و کاهش درد آرتریت کمک کند.

کاهش سطح استرس

از آنجایی که گرمای سونا گردش خون را بهبود می بخشد، ممکن است باعث آرامش شود. این می تواند احساس خوب بودن را بهبود بخشد.

بهبود سلامت قلب و عروق

کاهش سطح استرس هنگام استفاده از سونا ممکن است با کاهش خطر حوادث قلبی عروقی مرتبط باشد.

یک مطالعه که در فنلاند انجام شد، 2315 مرد 42 تا 60 ساله را در طول 20 سال مورد بررسی قرار داد. یافته‌ها حاکی از آن است که افرادی که از سونا استفاده می‌کنند ممکن است دچار یکخطر کمترمنبع مورد اعتمادمرگ بر اثر بیماری قلبی عروقی

از میان شرکت کنندگان در این مطالعه، در مجموع 878 نفر بر اثر بیماری قلبی عروقی، بیماری عروق کرونر یا مرگ ناگهانی قلبی جان خود را از دست دادند. شرکت کنندگان بر اساس تعداد دفعات استفاده از سونا از جمله یک بار در هفته، دو تا سه بار در هفته و چهار تا هفت بار در هفته طبقه بندی شدند.

پس از تنظیم عوامل خطر قلبی عروقی، افزایش استفاده از سونا با کاهش خطر ابتلا به بیماری های کشنده مرتبط با قلبی عروقی مرتبط بود.

شرکت‌کنندگانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده می‌کردند، 22 درصد کمتر از کسانی که فقط یک بار در هفته از آن استفاده می‌کردند، دچار مرگ ناگهانی قلبی شدند. کسانی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند، 63 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناگهانی قلبی و 50 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی نسبت به کسانی بودند که فقط یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند.

تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود آیا ارتباط قطعی بین استفاده از سونا و کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی وجود دارد یا خیر .

استفاده از سونا همچنین ممکن است با کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب همراه باشد.

در حالی که مطالعات ممکن است امیدوارکننده باشد، استفاده از سونا نباید جایگزین برنامه ورزشی برای حفظ سلامت قلب شود. شواهد بیشتری برای حمایت از مزایای ورزش منظم وجود دارد.

مشکلات پوستی

سونای خشک در حین استفاده پوست را خشک می کند. برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس ممکن است یافت شودمنبع مورد اعتمادکه علائم آنها در هنگام استفاده از سونا کاهش می یابد، اما کسانی که درماتیت آتوپیک دارند ممکن است متوجه شوند که بدتر می شود.

آسم

افراد مبتلا به آسم ممکن است در نتیجه استفاده از سونا از برخی علائم تسکین پیدا کنند. سونا ممکن است به باز کردن مجاری تنفسی، شل شدن خلط و کاهش استرس کمک کند.

خطر ابتلا به آلزایمر کمتر است؟

در سال 2016، محققان فنلاند یافته‌های یک مطالعه 20 ساله را منتشر کردند که استفاده از سونا را با خطر کمتر زوال عقل و بیماری آلزایمر مرتبط می‌کرد . این مطالعه شامل 2315 مرد سالم 42 تا 60 ساله بود.

افرادی که 2 تا 3 بار در هفته از سونا استفاده می کردند نسبت به افرادی که از سونا استفاده نمی کردند، 22 درصد کمتر به زوال عقل و 20 درصد کمتر در معرض آلزایمر بودند. کسانی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند، 66 درصد کمتر به زوال عقل و 65 درصد کمتر در معرض ابتلا به آلزایمر نسبت به کسانی بودند که یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند.

با این حال، نتایج ثابت نمی کند که سونا باعث کاهش خطر می شود. ممکن است افراد مبتلا به زوال عقل از سونا استفاده نکنند. برای تایید این یافته ها به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خطرات و اقدامات احتیاطی

به نظر می رسد استفاده متوسط ​​از سونا برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، فرد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید ابتدا با یک پزشک صحبت کند.

خطرات فشار خون

جابجایی بین گرمای سونا و آب سرد در استخر شنا استتوصیه نمی شودمنبع مورد اعتماد، زیرا می تواند فشار خون را افزایش دهد.

استفاده از سونا همچنین ممکن است باعث کاهش فشار خون شود، بنابراین افراد مبتلا به فشار خون پایین باید با پزشک خود مشورت کنند تا از بی خطر بودن استفاده از سونا مطمئن شوند.

افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند نیز باید ابتدا با پزشک خود صحبت کنند.

خطر کم آبی بدن

کم آبی بدن می تواند به دلیل از دست دادن مایعات در هنگام تعریق باشد. افراد مبتلا به بیماری های خاص، مانند بیماری کلیوی، ممکن است در معرض خطر کم آبی بدن قرار داشته باشند.

افزایش دما همچنین می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع در برخی افراد شود.

موارد احتیاط

برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی، اقدامات احتیاطی زیر نیز توصیه می شود:

اجتناب از الکل : الکلخطر را افزایش می دهدمنبع مورد اعتمادکم آبی، افت فشار خون ، آریتمی ، و مرگ ناگهانی.

یک مطالعه یک ساله روی افرادی در فنلاند که مرگ ناگهانی را تجربه کردند نشان داد که در 1.8 درصد موارد، فرد در 3 ساعت گذشته سونا داشته است و در 1.7 درصد موارد، در 24 ساعت گذشته این کار را انجام داده است. بسیاری از این افراد الکل مصرف کرده بودند.

زمان صرف شده در سونا را محدود کنید : هر بار بیش از 20 دقیقه در سونا سپری نکنید. کاربرانی که برای اولین بار استفاده می کنند باید حداکثر 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارند. همانطور که آنها به گرما عادت می کنند، می توانند به آرامی زمان را به حدود 20 دقیقه افزایش دهند.

آب فراوان بنوشید : از هر نوع سونا که استفاده می کند، جایگزینی مایعات از دست رفته در اثر تعریق بسیار مهم است. افراد باید بعد از استفاده از سونا حدود دو تا چهار لیوان آب بنوشند.

در صورت بیماری از استفاده از سونا خودداری کنید : افرادی که بیمار هستند نیز باید قبل از استفاده از سونا تا بهبودی صبر کنند. خانم‌هایی که باردار هستند یا مبتلایان به بیماری‌های خاص، مانند فشار خون پایین، باید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنند.

نظارت بر کودکان: کودکان 6 سال و بالاتر برای استفاده از سونا بی خطر هستند، اما در هنگام انجام این کار باید تحت نظارت باشند. آنها نباید بیش از 15 دقیقه در یک زمان در آنجا سپری کنند.

پیشنهاد می شود: خرید لمبه چوبی

سوناهای مادون قرمز دور (FIRS) برای افرادی که مشکلات حرکتی و مشکلات سلامتی دارند توصیه شده است که قرار گرفتن در دمای بالا را که معمولاً در سونا وجود دارد دشوار می کند.

بررسی مطالعات نشان داد که مزایای FIRS ممکن استعبارتند ازمنبع مورد اعتماد:

• بهبود برخی از انواع فشار خون بالا ، نارسایی احتقانی قلب ، و مشکلات قلبی عروقی
• افزایش تحمل ورزش
• کاهش استرس اکسیداتیو، درد مزمن و خستگی مزمن

داده های مربوط به کاهش وزن و سطح گلوکز خون متناقض بود.

با این حال، محققان خاطرنشان می کنند که شواهد به دلیل مسائلی مانند حجم نمونه کوچک، مدت زمان کوتاه، و این واقعیت که همان گروه تحقیقاتی اصلی بسیاری از مطالعات را انجام داده اند، محدود شده است.

گذراندن وقت در سونا ممکن است فواید سلامتی بالقوه ای داشته باشد، اما افسانه هایی نیز وجود دارد.

غلط: تعریق سموم را از بین می برد

یکی این که تعریق می تواند سموم را از بدن دفع کند. درست است که عرق کردن هنگام استفاده از سونا رخ می دهد، اما هیچ تحقیق علمی که ثابت کند تعریق بدن را سم زدایی می کند وجود ندارد. سمومی مانند الکل، جیوه و آلومینیوم عمدتاً توسط کلیه ها، کبد و روده ها دفع می شوند.

غلط: استفاده از سونا به کاهش وزن کمک می کند

افسانه دیگر در مورد استفاده از سونا این است که منجر به کاهش وزن می شود. ممکن است بعد از استفاده از سونا حدود یک پوند وزن کم کنید، اما کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات است نه چربی. به محض اینکه فرد چیزی بخورد یا بنوشد وزن جایگزین می شود.

فواید:

چندین فواید سلامتی مرتبط با اتاق بخار وجود دارد که هر کدام از آنها در اینجا توضیح داده شده است.

گردش خون را بهبود می بخشد

نشان داده شده است که نشستن در اتاق بخار اثرات مفیدی بر سیستم قلبی عروقی، به ویژه در افراد مسن دارد.

آمطالعه 2012منبع مورد اعتماددریافتند که گرمای مرطوب، مانند حرارتی که توسط اتاق بخار ارائه می‌شود، می‌تواند گردش خون را با گشاد کردن رگ‌های خونی کوچک یا مویرگ‌ها بهبود بخشد. خون می تواند راحت تر جریان یابد و اکسیژن را در سراسر بدن حمل کند.

همچنین نشان داده شده است که درمان با اتاق بخار فشار خون را کاهش داده و قلب را سالم تر نگه می دارد و همچنین به ترمیم بافت های پوستی شکسته ناشی از زخم ها مانند زخم کمک می کند.

سلامت پوست

اتاق های بخار ممکن است به حذف سموم از پوست کمک کنند و برای بهبود سلامت پوست محبوب هستند.

هم اتاق های بخار و هم سونا به دلیل گرما باعث تعریق فرد می شوند. تعریق منافذ را باز می کند و به پاکسازی پوست خارجی کمک می کند.

تراکم گرم به شستشوی کثیفی و پوست مرده کمک می کند و در درمان آکنه استفاده شده است.

با این حال، کاری که یک اتاق بخار نیز انجام می دهد که سونا انجام نمی دهد، کمک به حذف سموم به دام افتاده در زیر پوست است.

ریکاوری تمرین

اغلب، پس از تمرین، عضلات فرد احساس درد می کنند. این درد به عنوان درد عضلانی با شروع تاخیری شناخته می شود و برای بهبود سریع و سالم، شل کردن عضلات مهم است.

آمطالعه 2013منبع مورد اعتمادنشان داد که استفاده فوری از گرمای مرطوب بعد از تمرین به کاهش درد و حفظ قدرت عضلانی کمک می کند. گرما پایانه های عصبی را تسکین می دهد و ماهیچه ها را شل می کند.

مفاصل سفت را شل می کند

اتاق بخار را می توان قبل از تمرین نیز استفاده کرد، زیرا به شل شدن مفاصل و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند، درست مانند گرم کردن قبل از تمرین.

آمطالعه 2013منبع مورد اعتمادنشان داد که اعمال گرما به مفصل می تواند نیروی مورد نیاز برای حرکت مفصل را تا 25 درصد نسبت به کاربرد سرد کاهش دهد.

اتاق های بخار نیز می توانند به کاهش درد مفاصل کمک کنند.

استرس را کاهش می دهد

قرار گرفتن در گرمای یک اتاق بخار می‌تواند باعث ترشح اندورفین در بدن شود که به هورمون‌های «احساس خوب» معروف هستند زیرا به کاهش احساس استرس در بدن کمک می‌کنند.

اتاق بخار همچنین می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، هورمونی که در پاسخ به استرس ترشح می شود. هنگامی که سطح کورتیزول کاهش می یابد، افراد می توانند بیشتر احساس کنترل، آرامش و شادابی کنند.

سینوس ها را باز می کند

گرمای اتاق بخار، غشاهای مخاطی اطراف بدن را باز می کند. این باعث می شود فرد عمیق تر و راحت تر نفس بکشد.

اتاق‌های بخار گرفتگی سینوس‌ها و ریه‌ها را از بین می‌برند و بنابراین می‌توانند برای درمان سرماخوردگی، رفع انسداد سینوس‌ها و کمک به تنفس استفاده شوند.

کالری می سوزاند

اتاق‌های بخار ممکن است به سوزاندن کالری کمک کنند، اگرچه ثابت نشده است که به کاهش وزن کمک می‌کنند.

وقتی فردی در اتاق بخار است ضربان قلب او افزایش می یابد. اگر بعد از ورزش از اتاق بخار استفاده کنند، ضربان قلب آنها طولانی تر می شود.

کارشناسان دریافته‌اند که وقتی در کنار یک برنامه ورزشی سالم استفاده می‌شود، گرمای تولید شده توسط اتاق بخار و تعریق ناشی از آن می‌تواند بدن را تحریک کرده و سلامتی را افزایش دهد.

شایان ذکر است که هیچ مدرک علمی برای حمایت از این باور وجود ندارد که استفاده از اتاق بخار به کاهش وزن کمک می کند.

این به این دلیل است که وزن از دست رفته پس از استفاده از اتاق بخار صرفاً وزن آب است و برای جلوگیری از کم آبی بدن باید با آب آشامیدنی جایگزین شود

با این حال، در کنار یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی، استفاده از اتاق بخار می تواند به سوزاندن کالری کمک کند .

چه تفاوتی با سونا دارد؟

یک اتاق بخار گرمای مرطوب را فراهم می کند، برخلاف سونا که گرمای خشک دارد.

اتاق‌های بخار و سونا مشابه هستند، زیرا هر دو اتاق‌های گرمایشی هستند که برای آرامش و کمک به تسکین علائم برخی شرایط پزشکی استفاده می‌شوند. با این حال، تفاوت هایی بین این دو وجود دارد.

تفاوت اصلی این است که در حالی که اتاق های بخار با گرمای مرطوب پر می شوند، سونا گرمای خشک را از اجاق چوبی یا برقی فراهم می کند.

سونا با صفحات چوبی ساخته شده است و اجاق گاز سنگ ها را گرم می کند که به نوبه خود گرما را به داخل اتاق محصور می تاباند.

اگر کاربر آب را روی سنگ های داغ قرار دهد، گاهی اوقات مقدار کمی بخار در اتاق وجود خواهد داشت.

دمای سونا معمولاً بالاتر از یک اتاق بخار در حدود 160 درجه فارنهایت تا 200 درجه فارنهایت است، در حالی که سطح رطوبت بین 5 تا 30 درصد بسیار کمتر است.

خطرات:

در حالی که مزایای زیادی در رابطه با اتاق بخار وجود دارد، افرادی که از آن استفاده می کنند باید با احتیاط این کار را انجام دهند و از خطرات آن آگاه باشند.

به دلیل گرما، خطر کم آبی بدن وجود دارد و بهتر است بیش از 15 تا 20 دقیقه در داخل آن نمانید. همچنین مهم است که قبل از آن مقدار زیادی آب بنوشید.

اتاق بخار همچنین محیط ایده آلی را برای رشد و انتشار انواع خاصی از باکتری ها و میکروب ها فراهم می کند.

نمونه هایی از این خطر عفونت های قارچی پای ورزشکار و سایر عفونت های قارچی است که می توانند در شرایط گرم و مرطوب رشد کنند. بنابراین توصیه می شود هنگام داخل اتاق بخار از حوله و دمپایی یا کفش دوش استفاده کنید.

با توجه به گرمای شدید اتاق های بخار، به افراد خاصی توصیه می شود از آنها اجتناب کنند:

• زنان حامله
• هر کسی که بیماری قلبی دارد
• کسانی که فشار خون بسیار پایین یا بالا دارند
• هر کسی که صرع دارد
• کسانی که آنتی بیوتیک مصرف می کنند
• مصرف کنندگان داروهایی که ذهن را تغییر می دهند، مانند محرک ها، آرام بخش ها یا الکل

اگر کسی در مورد استفاده از اتاق بخار نگرانی دارد، ابتدا باید با پزشک مشورت کند.

در این مقاله سعی داشتیم تا شما را با مزایای سونا خشک آشنا کنیم و برای سفارش ساخت سونا خشک، می توانید با کارشناسان ما در تماس باشید.

فنلاندی‌ها حدود 1000 سال است که از سونا در اتاق‌های چوبی استفاده می‌کنند که در دمای 80 تا 100 درجه سانتی‌گراد گرم شده‌اند. اما همچنین در این کشور، افراد بیشتری از یک استراحت آرامش بخش در چیزی که احتمالاً شناخته شده ترین نوع سونا است – سونا خشک (که سونا فنلاندی نیز نامیده می شود) قدردانی می کنند.

بر خلاف سونای بخار یا مرطوب، دما در یک سونای خشک به طور قابل توجهی بالاتر است و به طور متوسط ​​​​85 و 100 درجه سانتیگراد و رطوبت بسیار پایین در حدود 25٪ است. بنابراین، سونای خشک اولین انتخاب برای بسیاری از مبتدیان سونا نیست. به عنوان یک جایگزین برای مبتدیان، ما به اصطلاح سونای زیستی را توصیه می کنیم. دمای مناسب برای مبتدیان حدود 70 درجه سانتیگراد در اینجا غالب است.

سونا خشک چگونه مجهز است؟

قلب هر سونای خشک بخاری سونا است. در بیشتر موارد از مدل های برقی استفاده می شود که تلاش قبل از رفتن به سونا را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد درجه حرارت سونا را به سلیقه شخصی خود تنظیم کنید.

بقیه تجهیزات کاملاً به شما بستگی دارد. تعداد و موقعیت نیمکت‌های سونا، نوع نور و لوازم جانبی مناسب سونا ، مانند بلندگوهای یکپارچه با کنترل‌های مدرن‌تر، تنها تعدادی از گزینه‌هایی هستند که می‌توانید با ما انتخاب کنید. ترکیب با بخاری های مادون قرمز نیز یک گزینه محبوب است.

چند وقت یکبار و چه مدت باید سونا رفت؟

هنگام رفتن به سونا، مهم است که به بدن خود گوش دهید، اما همچنان باید اطلاعات کلی زیر را رعایت کنید:

• یک جلسه سونا باید حداکثر ده تا پانزده دقیقه طول بکشد.
• حداکثر سه جلسه سونا در روز
• بین جلسات جداگانه سونا باید حدود 45 دقیقه استراحت وجود داشته باشد.
• قبل از اولین جلسه – و همچنین بین جلسات سونا – لطفا آب کافی بنوشید.
• بعد از جلسه سونا در سونای خشک، قبل از گرفتن دوش آب سرد، اجازه دهید بدنتان پنج دقیقه خنک شود.