هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن هستید، مهم است که شیوه ها، ابزارها و فعالیت هایی را پیدا کنید که برای بدن شما مفید هستند. سال‌ها است که مردم از قدرت گرما از طریق استفاده از سونا و اتاق بخار در طول فرآیند خود استفاده می‌کنند. در حالی که هر دو ابزار مشابه هستند، اما هر کدام مزایای منحصر به فردی را برای کاهش وزن ارائه می دهند. بنابراین وقتی نوبت به آن می رسد، آیا باید از سونا یا اتاق بخار برای کاهش وزن استفاده کنید؟

در زیر، در مورد اینکه چگونه این ابزارها به کاهش وزن کمک می کنند بیشتر بیاموزید و اطلاعاتی در مورد مزایای مشترک کاهش وزن استفاده از سونا و اتاق بخار به همراه تفاوت هایی که هنگام عرق کردن آن ها را متمایز می کند، بیابید:

اصول کاهش وزن سونا در مقابل اتاق بخار

سونا مادون قرمز چیست؟

سونا مادون قرمز اتاقی است که از چوب ساخته شده است که بدن را از طریق اشعه مادون قرمز با حرارت خشک گرم می کند. گرمای مادون قرمز می تواند 1.5 اینچ به داخل پوست نفوذ کند تا بدن را به طور موثر گرم کند. به دلیل این نفوذ گرما، سوناهای مادون قرمز فقط باید بین 115 درجه فارنهایت و 130 درجه فارنهایت کار کنند در مقابل دمای 170 درجه فارنهایت تا 200 درجه فارنهایت سوناهای سنتی. خارج از  کاهش وزن ، سونا فواید زیادی  برای سلامتی دارد ، از جمله افزایش متابولیسم، سم زدایی و کاهش استرس.

اتاق بخار چیست؟

اتاق بخار که به عنوان حمام بخار نیز شناخته می شود، فضای بسته ای است که مجهز به مولد بخار است. به دلیل محتوای رطوبت، اتاق های بخار اغلب دارای کف کاشی و دیوارهای شیشه ای یا کاشی هستند تا از رشد باکتری ها در مواد متخلخل جلوگیری شود. دما اغلب بین 110 درجه فارنهایت تا 114 درجه فارنهایت با رطوبت 100 درصد متغیر است. به دلیل گرما و رطوبت بالا،  مزایای اتاق بخار  شامل آبرسانی به پوست، تسکین تنفسی و کاهش فشار خون است.

در اینجا درباره بحث سونا و اتاق بخار بیشتر بدانید.

آیا اتاق بخار یا سونا خطراتی دارد؟

مانند هر تغییر بزرگی در سبک زندگی مانند سفر کاهش وزن، همیشه توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید تا از عوارض جلوگیری کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی دارید. افراد مبتلا به بیماری های قلبی، زنان باردار، کسانی که دارو مصرف می کنند باید هنگام استفاده از سونا یا اتاق بخار احتیاط کنند.

اگر این روش ها را در سفر کاهش وزن خود بکار می گیرید، یکی از عوامل کلیدی که باید در نظر داشته باشید، هیدراتاسیون است. تعریق به این معنی است که بدن شما مایعات خود را از دست می دهد، بنابراین بسیار مهم است که این مایعات را دوباره پر کنید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید. جلسات را در هر دو دستگاه تقریباً 15 تا 20 دقیقه نگه دارید. اگر احساس سرگیجه یا سبکی سر دارید، بلافاصله جلسه خود را متوقف کرده و استراحت کنید.

وزن آب چیست؟

یکی از مواردی که در مورد کاهش وزن اتاق بخار و سونا مادون قرمز بسیار مهم است، وزن آب یا جمع آوری مایعات در بافت های شما است. این تجمع مایع باعث نفخ می شود و می تواند باعث شود که ترازو   روزانه 2 تا 4 پوند در نوسان باشد. اگر در مورد چیزی می شنوید که به شما کمک می کند “به سرعت وزن کم کنید”، وزن آب معمولاً هدف قرار می گیرد. در حالی که این یک نکته کاهش وزن سریع است، کاهش وزن طولانی مدت به چیزی بیش از کاهش وزن ساده نیاز دارد.

راه‌های مختلفی برای کاهش وزن آب وجود دارد، از جمله کاهش مصرف سدیم، کاهش مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف آب و  تعریق آن  – چیزی که هم سوناهای مادون قرمز و هم اتاق‌های بخار به شما کمک می‌کنند تا به آن دست پیدا کنید.

متأسفانه، وزن از دست رفته از این فرآیند صرفاً وزن آب و بدون چربی سوزی است. این بدان معناست که به عنوان یک فعالیت مستقل، نتایج استفاده از سونا یا اتاق بخار برای کاهش وزن بسیار کوتاه مدت است و با نوشیدن آب دوباره وزن برمی گردد.

کاهش وزن سونا مادون قرمز

افزایش کالری سوزی

ادعاهای زیادی وجود دارد مبنی بر اینکه نشستن در سونا می تواند به شما کمک کند کالری زیادی بسوزانید، اما  کاهش وزن سونا مادون قرمز  بیشتر یک سوزاندن تدریجی است. گرمای مادون قرمز ضربان قلب شما را افزایش می دهد و سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد تا تقریبا 1.5 برابر کالری سوزی معمولی شما بسوزانید. به عنوان مثال، اگر به طور معمول در 30 دقیقه 40 کالری بسوزانید، یک جلسه 30 دقیقه ای سونا 60 کالری می سوزاند. در حالی که این تفاوت زیادی نیست، هر کالری سوزی اضافی کمک می کند!

لیپیدهای تنظیم شده

لیپیدهایی مانند چربی ها و کلسترول می توانند بازدارنده بزرگی در کاهش وزن باشند. نفوذ گرمای مادون قرمز به افزایش جریان خون به سلول های چربی کمک می کند و به سم زدایی و کاهش ظاهر سلول های چربی کمک می کند. علاوه بر این، در مطالعات نشان داده شده است که استفاده از سونا   به طور قابل توجهی باعث کاهش LDL (کلسترول بد) و افزایش جزئی در HDL (کلسترول خوب) می شود که نشانه خوبی از کاهش وزن است و به دلیل بهبود سلامت قلب و عروق منجر به سلامت بهتر می شود.

تسکین درد عضلات و مفاصل

هنگامی که عضلات و مفاصل شما درد می کنند، پیگیری اهداف کاهش وزن خود را دشوار می کند. استفاده از سونا مادون قرمز با نفوذ به عمق ماهیچه ها برای کاهش تنش به کاهش این درد کمک می کند. این استفاده از گرما که به عنوان گرما درمانی نیز شناخته می شود  ، پروتئین های شوک حرارتی را تحریک می کند که بدن را به حالت ترمیم و بازسازی بهینه سوق می دهد. کاهش و حتی از بین بردن دردها، بازگشت به  روال تناسب اندام  و تلاش های کاهش وزن را آسان تر می کند.

بهبود خواب و آرامش

آیا تا به حال در زمانی که استرس داشته اید تنقلات خورده اید؟ یا زمانی که انرژی شما کم شده است به دنبال غذاهای ناسالم هستید؟ احساس استراحت و آرامش به ما کمک می کند  تصمیمات غذایی بهتری بگیریم  و در مسیر کاهش وزن باقی بمانیم. استفاده از سونای مادون قرمز شما را در حالت پاراسمپاتیک (استراحت و هضم) قرار می دهد که به شما کمک می کند تا راحت بخوابید و به خوبی بخوابید، که باعث می شود برای تصمیم گیری سالم برای رسیدن به اهداف وزن خود انگیزه داشته باشید.

پیشنهاد:خرید چوب ترمووود

کاهش وزن دز سونا خشک

کاهش وزن در آب

همانطور که قبلا ذکر شد، وزن آب می تواند باعث شود که وزن شما روزانه چند پوند در نوسان باشد، و تعریق آن یکی از راه های سریع کاهش وزن است. رطوبت موجود در اتاق‌های بخار محیطی مؤثر برای تعریق ایجاد می‌کند و به کاهش وزن کمک می‌کند.

پیشنهاد: ساخت کلبه چوبی

تقویت تمرین

هنگامی که بعد از ورزش استفاده می شود، اتاق بخار یک تمرین مکمل عالی برای کمک به شما در سفر است. اتاق های بخار را می توان بعد از تمرین برای کمک به عرق کردن سموم باقی مانده استفاده کرد. استفاده از  بخار همچنین به ریکاوری عضلات کمک می کند و بازگشت به تمرینات را برای شما آسان تر می کند. و مانند سونا که کالری سوزی خیلی بیشتر از حد معمول نیست، استفاده مداوم از اتاق بخار بعد از تمرین می تواند کالری بیشتری برای کاهش وزن به شما بدهد.

چه یک سونا یا اتاق بخار را برای کاهش وزن انتخاب کنید، هر دو افزودنی عالی به روال شما هستند. در حالی که استفاده از درمان‌های مستقل ممکن است نتایج سریع یا شدیدی را نشان ندهد، استفاده از سونا و اتاق‌های بخار می‌تواند برای بهبود اهداف کلی سلامتی و وزن شما در صورت ترکیب با رژیم غذایی و ورزش مناسب استفاده شود.

در این مقاله سعی داشتیم تا شما را با تاثیرات سونا خشک بر روی لاغری آشنا کنیم و امیدواریم که از |آن لذت برده باشید.

برای سفارش ساخت سونا خشک می توانید با کارشناس ما در تماس باشید.