ساخت سونا خشک و نکاتی درباره آن

سونا خشک

استفاده از سونا چگونه باید باشد؟

سونا اتاق های کوچکی هستند که در دمای بین 65 تا 90 درجه سانتی گراد گرم می شوند. معمولاً بدون رنگ، دارای فضای داخلی چوبی و کنترل دما هستند. سونا همچنین ممکن است حاوی سنگ (به عنوان بخشی از عناصر گرمایش) باشد که گرما را جذب و منتشر می کند. می توان روی این سنگ ها آب ریخت تا بخار ایجاد کند.
انواع مختلفی از سونا وجود دارد. به عنوان مثال، سونا فنلاند معمولا از گرمای خشک استفاده می کند، در حالی که سونای سبک ترکی رطوبت بیشتری دارد.
استراحت در یک سونای گرم و معطر چوب می تواند بهترین بخش از تمرین بدنسازی شما یا یک تجربه لذت بخش برای تعطیلات باشد. چه چندین بار در هفته یا فقط یک بار در سال زیاده‌روی کنید، سونا می‌تواند باعث آرامش و مزایای سلامتی مانند کاهش دردهای جزئی شود.
گروه مهندسی آژمان یکی از پیشگامان طراحی و ساخت سونا خشک می باشد و در این مقاله با سونا خشک، انواع آن و … آشنا می شویم.
سونا خشک

دمای سونا چند درجه باید باشد؟

در حالی که دمای ایده آل سونا بین 78 تا 90 درجه سانتیگراد (180 تا 195 درجه فارنهایت) است، بسیاری از آنها راضی هستند که در دمای 140 درجه فارنهایت وارد سونا شوند در حالی که گرم می شود.
از دمای پایین تر استفاده کنید، به خصوص اگر تازه از سونا استفاده می کنید.
حداکثر دمای مجاز در کانادا و ایالات متحده آمریکا 90 درجه سانتیگراد است.
برخی از کشورهای اروپایی دمای بسیار بالاتری را مجاز می دانند که می تواند ناامن باشد، به خصوص پس از مدت طولانی.
اگر دما خیلی گرم است، بخواهید آن را پایین بیاورند یا آن را دور نگه دارید.
افراد مبتلا به سونا ، انفجار گرمای مرطوب را با ریختن آب روی سنگ های داغ و ایجاد بخار، دوست دارند.
این امر باعث ایجاد دمای 160 تا 200 درجه فارنهایت و رطوبت 5 تا 20 درصد می شود.
اکثر بخاری های سنتی چوب می سوزانند، اما راحتی بخاری های برقی و گازی عالی است و معنای جدیدی برای “آتش زدن سونا” به ارمغان می آورد.

فواید سونا چیست؟

1. سونا عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد.
جای تعجب نیست که لباسشویی های سونا اغلب از کاهش استرس به عنوان مزیت شماره یک استفاده از سونا یاد می کنند.
مطالعات پزشکی اغلب نشان می دهد که استرس در زندگی روزمره ما می تواند بر سلامت ما تأثیر منفی بگذارد. در واقع، اکثریت قریب به اتفاق بیماری ها (یعنی بیماری قلبی) حداقل تا حدی مرتبط با استرس هستند. حمام گرما در سونا به طرق مختلف استرس را از بین می برد.
این یک فضای گرم و آرام و بدون حواس پرتی از بیرون است. همانطور که ما دوست داریم بگوییم، “به یک سونا Finnleo بروید و در را به روی بقیه جهان ببندید.” گرمای سونا ماهیچه های بدن را شل می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و ترشح اندورفین را تحریک می کند. اندورفین ها مواد شیمیایی “احساس خوب” کاملا طبیعی بدن هستند و آزاد شدن آنها واقعاً پس از درخشش سونا، “احساس خوب” عالی ایجاد می کند.
کاهش خطر مرگ و میر به هر علت و حوادث قلبی کشنده (سکته قلبی). استفاده از سونا در دمای 174 درجه فارنهایت 2 تا 3 بار در هفته خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را تا 27 درصد کاهش می دهد و 4 تا 7 بار در هفته تا 50 درصد خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کشنده را کاهش می دهد.
خطر ابتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) با استفاده منظم از سونا کاهش می یابد. یک مطالعه 3 ماهه در مورد استفاده هر دو ماه از سونا باعث کاهش بروز فشار خون بالا شد.
استفاده طولانی مدت از سونا و ورزش هوازی با افزایش انطباق شریانی همراه است، به این معنی که عروق سالم تر هستند و بهتر می توانند استرس های اضافی را تحمل کنند.
استفاده از سونا باعث افزایش ضربان قلب مشابه ورزش هوازی می شود که بین 120-150 ضربه در دقیقه متغیر است.
ساخت سونا خشک
2. سونا به بهبودی پس از فعالیت بدنی شدید کمک می کند.
سونا عضلات را شل می کند و درد/درد در عضلات و مفاصل را تسکین می دهد.
تحت گرمای زیاد سونا، بدن اندورفین ترشح می کند (به فواید سلامت و تندرستی شماره 1 مراجعه کنید). اندورفین ها می توانند یک “اثر آرام بخش” ملایم و دلپذیر و توانایی به حداقل رساندن درد ناشی از آرتریت و درد عضلانی، به عنوان مثال ناشی از ورزش شدید بدنی داشته باشند.
دمای بدن نیز دمای سونا است. این باعث گشاد شدن رگ های خونی و در نتیجه افزایش گردش خون می شود. این افزایش جریان خون با تسکین دردها و/یا تسریع در بهبود کبودی‌ها یا بریدگی‌های جزئی، روند بهبود طبیعی بدن را سرعت می‌بخشد.
پس از شرکت در ورزش های بدنی، از گرما و/یا بخار سونا برای تقویت آرامش عضلانی برای کاهش تنش عضلانی و از بین بردن اسید لاکتیک موجود و/یا سایر سموم استفاده کنید.
صفحات پیشنهادی: خرید چوب سونا خشک
استفاده منظم از سونا همچنین می تواند از طریق افزایش ریکاوری و رشد عضلانی از طریق افزایش هورمون های رشد، به تمرینات قدرتی کمک کند.
هورمون رشد پس از یک بار استفاده از سونا 200 تا 300 درصد افزایش می یابد که به کاهش آتروفی عضلانی کمک می کند. این مطالعه دانشگاه آیووا است.
سه هفته حمام کردن سونا پس از تمرین، زمان دویدن را تا 32 درصد در دوندگان مرد مسافت افزایش داد.
3. سونا سموم را دفع می کند
بسیاری از ما – اگر نه بیشتر ما – به طور فعال روزانه عرق نمی کنیم. با این حال، تعریق عمیق مزایای سلامتی ثابت شده زیادی دارد. فواید عرق عمیق را می توان با حمام های معمولی سونا به دست آورد.به دلیل گرمای سونا، دمای مرکزی بدن شروع به افزایش می کند.
سپس رگ‌های خونی منبسط می‌شوند و باعث افزایش جریان خون می‌شوند (به بالا مراجعه کنید). هنگامی که گرمای خون شروع به حرکت به سمت سطح پوست می کند، سیستم عصبی بدن سیگنال هایی را به میلیون ها غده عرقی که بدن انسان را پوشانده اند ارسال می کند.
غدد عرق با تحریک عرق تولید می کنند. تولید عرق در درجه اول برای خنک کردن بدن طراحی شده است و 99٪ از آب تشکیل شده است. با این حال، تعریق عمیق در سونا می‌تواند به کاهش سطوح سرب، مس، روی، نیکل، جیوه و سموم شیمیایی که معمولاً با تعامل با محیط‌های روزانه ما جذب می‌شوند، کمک کند. فواید سم زدایی بدن به طور منظم
همانطور که بسیاری از پزشکان موافق هستند، یک دلیل بزرگ برای محبوبیت سونا این است که آنها یکی از بهترین راه ها برای سم زدایی بدن ما هستند.
4. موارد آلزایمر را تا 65 درصد کاهش می دهد.
یک مطالعه 20 ساله توسط دکتر Jari Laukkanen و همکارانش در دانشگاه فنلاند شرقی با بیش از 2300 شرکت‌کننده، استفاده منظم از سونا (4 تا 7 بار در هفته) را در دمای 176 درجه فارنهایت به مدت 19 دقیقه نشان داد. & دمانس.
گروه کنترل مطالعه به ندرت از سونا (0-1 بار در هفته) استفاده کردند.
5. سونا استرس را کاهش می دهد.
استفاده از سونا می تواند به بدن و ذهن کمک کند تا با استرس سازگار شود و خطر افسردگی و سایر اختلالات روانی را کاهش دهد. علاوه بر سازگاری با استرس، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی به اثرات درمانی سونا برای افسردگی و اضطراب کمک می کند.
6. سونا می تواند باعث خواب عمیق تر شود
مطالعات نشان داده اند که خواب عمیق تر و راحت تر می تواند از استفاده از سونا حاصل شود. علاوه بر آزاد شدن اندورفین (به بالا مراجعه کنید)، دمای بدن در اواخر عصر افزایش می یابد و هنگام خواب کاهش می یابد. این افت آهسته و آرامش بخش اندورفین کلید تسهیل خواب است. تعداد بی‌شماری از سوناشویی‌ها در سراسر جهان، تجربه‌های خواب عمیقی را که پس از حمام کردن در گرمای تسکین‌دهنده سونا احساس کردند، به یاد می‌آورند.
7. سونا می تواند به مبارزه با بیماری کمک کند
تحقیقات پزشکی سونا آلمان نشان می دهد که سونا می تواند به طور قابل توجهی بروز سرماخوردگی و آنفولانزا را در میان شرکت کنندگان کاهش دهد. از آنجایی که بدن در معرض گرمای سونا و بخار (در سوناهای سنتی) قرار می‌گیرد، گلبول‌های سفید خون را سریع‌تر تولید می‌کند که به مبارزه با بیماری‌ها و از بین بردن ویروس‌ها کمک می‌کند.
علاوه بر این، سونا می تواند علائم ناراحت کننده احتقان سینوس را تسکین دهد – به ویژه هنگامی که با بخار استفاده می شود (نکته: برای فواید بیشتر و لذت کلی، اکالیپتوس را به آب اضافه کنید). عملکرد بخار بخار به حذف تراکم ناخواسته کمک می کند و یک جنبه عالی از تجربه سونا فنلاند است.
8. سونا پوست را تمیز می کند
حمام گرما یکی از قدیمی ترین استراتژی های زیبایی و/یا سلامتی از نظر پاکسازی پوست است. هنگامی که بدن شروع به تولید عرق از طریق تعریق عمیق می کند، پوست تمیز می شود و سلول های مرده پوست جایگزین می شوند – پوست شما را در حالت کار خوب نگه می دارد.
باکتری های عرق از لایه اپیدرمی و مجاری عرق شستشو می دهند. نشان داده شده است که تمیز کردن منافذ باعث بهبود گردش خون مویرگی شده و به پوست ظاهری نرم‌تر می‌دهد.
9. سونا کالری می سوزاند
برخی از فروشندگان سونا (مخصوصاً کسانی که سوناهای مادون قرمز می فروشند) ادعاهای منظمی برای تبلیغ سونا به عنوان ابزار کاهش وزن دارند. برخی از افراد ممکن است در ابتدا کالری سوزی بالایی را تجربه کنند – به ویژه آنهایی که در ابتدا در وضعیت نامناسبی قرار دارند – در دراز مدت، سونا به عنوان یکی از ابزارهای موجود در زرادخانه ما برای سوزاندن در نظر گرفته می شود. فرآیند تعریق به خودی خود نیازمند یک مقدار قابل توجهی انرژی این انرژی از تبدیل چربی و کربوهیدرات در فرآیندی بدن که کالری می سوزاند به دست می آید.
طبق مطالعات پزشکی ارتش ایالات متحده (وارد دین، MD)، “یک فرد دارای شرایط متوسط ​​می تواند به راحتی عرق خود را در یک جلسه 500 گرمی شکسته و در این فرآیند حدود 300 کالری مصرف کند.” همانطور که فعالیت قلب افزایش می یابد و این فرآیندها به اکسیژن بیشتری نیاز دارند، بدن شروع به تبدیل کالری بیشتری به انرژی قابل استفاده می کند.
10. سونا مزایای اجتماعی و اجتماعی را آشکار می کند
در حالی که به ندرت در مورد منافع اجتماعی صحبت می شود، در واقع بسیار مهم است. سونا می تواند مکانی خصوصی و شخصی برای استراحت و خلوت باشد. با این حال، این می تواند یک محیط آرامش بخش برای معاشرت با خانواده، دوستان، و دوستانی که به زودی به وجود می آیند، باشد. محیط اتاق سونا برای گفتگوی باز، صمیمی و آرام مناسب است.
11. سونا احساس خوبی دارید
سونا نه تنها حس خوبی دارد، بلکه برای بدن شما نیز مفید است. خواه تغییرات فیزیولوژیکی باشد که در طول گرمای سونا رخ می دهد یا صرفاً زمانی که در یک سونا آرام و آرام سپری می شود، هر حمامی سونا با تجربه موافق است – احساس فوق العاده ای دارد! همانطور که ما در زندگی پر استرس روزانه خود حرکت می کنیم، سونا یک خلوت دلپذیر را فراهم می کند – در اینجا می توانیم استراحت کنیم و جسم و روح خود را تجدید کنیم. حمام سونا واقعا باعث “احساس بهتر”، “بهتر نگاه کردن” و “بهتر خوابیدن” می شود!

چگونه می توانم از سونا استفاده کنم؟

اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که در خانه خود سونا دارید، دیگر نگران آداب معاش نخواهید بود.
با این حال، اگر تجربه سونا خود را با افراد دیگر به اشتراک می‌گذارید (مانند ورزشگاه)، موارد مهمی وجود دارد که باید به آن‌ها پایبند باشید و کارهایی را انجام دهید.
بعد از ورزش قبل از استفاده از سونا سریع دوش بگیرید.
سوناها برای حفظ گرما در داخل هوا بسته هستند. باز کردن درب گرما را آزاد می کند و باید سریع انجام شود.
هیچ وقت اشکالی ندارد که مستقیم روی نیمکت بنشینید، چه برهنه باشید چه نباشید. حتماً حوله ای همراه داشته باشید که بتوانید روی آن بنشینید و هنگام خروج با خود ببرید.
اگر سونا شلوغ است وارد سونا نشوید.
اگر دما برای شما خیلی گرم یا سرد است، قبل از تنظیم ترموستات یا آب پله ها روی سنگ های سونا، اجماع گروهی را بخواهید.
همچنین به یاد داشته باشید که می توانید با تغییر سطح قد نشستن خود، دما را به سلیقه شخصی خود تنظیم کنید.
مکالمه را پایین نگه دارید و از رفتارهای فضولی استفاده نکنید. سوناها برای آرامش طراحی شده اند.
هنگام استفاده از سونا، اصلاح نکنید، از موچین استفاده نکنید، موها یا داماد خود را برس بزنید.
چسب زخم یا هر زباله ای را پشت سر نگذارید.
ساخت سونا خشک

قوانین و ایمنی استفاده از سونا خشک

چه یک سونا عمومی یا خصوصی باشید، اقدامات احتیاطی مهمی که باید رعایت کنید و بدانید چیست؟
اگر سونا را به محل ورزش کسب و کار خود اضافه کرده اید، مهم است که مراقب باشید برخی از قوانین و دستورالعمل های ایمنی رایج را نشان دهید.
در اینجا چند نکته معمولی وجود دارد که باید در نظر بگیرید – آنها همه قوانین را پوشش می دهند!
ورود کودکان زیر پنج سال به سونا ممنوع است.
کودکان بین شش تا 16 سال باید همیشه با یک بزرگسال در سونا همراه باشند.
پس از ورزش، حداقل پنج دقیقه قبل از ورود به سونا صبر کنید.
زنان باردار و افرادی که از بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا یا پایین، مشکلات گردش خون یا تنفسی، تشنج یا صرع رنج می برند، نباید بدون مشاوره قبلی پزشکی وارد سونا شوند.
از سونا تحت تأثیر الکل، دارو، ضد انعقاد، آنتی هیستامین، منقبض کننده عروق، گشادکننده عروق، محرک، خواب آور، مخدر یا آرام بخش استفاده نکنید.
لباس شنای تمیز باید پوشیده شود و شرکت کنندگان باید حوله ای برای نشستن در هنگام استفاده از سونا به همراه داشته باشند.
تمام جواهرات فلزی را قبل از ورود به سونا بردارید.
سطح سنگ ها، بخاری و محیط می تواند به شدت داغ باشد. مراقب باش.
با اجاق سونا تماس مستقیم نداشته باشید، حرارت زیاد ممکن است باعث آسیب شود.
استفاده طولانی مدت از سونا به دلیل اثرات خسته کننده توصیه نمی شود. خود را به بیش از 15 دقیقه محدود نکنید.
در اتاق سونا سیگار نکشید، ورزش نکنید، غذا نخورید یا ننوشید.
اگر هر گونه حالت تهوع، سرگیجه، گرگرفتگی، لرز، سردرد یا هر ناراحتی دیگری را تجربه کردید، فوراً سونا را ترک کنید.
قبل و بعد از خروج از سونا مایعات فراوان بنوشید.
استفاده از روغن بر روی آب کلردار استخر یا آبگرم و سنگ های گرم شده در سونای مرطوب ممنوع است.
این سونا یک سونای خشک است. لطفا روی زغال های برق آب نریزید. (این هشدار فقط برای سونای خشک اعمال می شود)
از سونا برای خشک کردن لباس، لباس شنا یا حوله یا قرار دادن وسایل در نزدیکی بخاری یا حصار محافظ استفاده نکنید.
روزنامه، مجلات یا سایر مطالب خواندنی ممنوع است.
پس از استفاده از سونا، شرکت کنندگان باید قبل از ورود به استخر یا جکوزی دوش بگیرند.
اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید.
اگر داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن شما در تنظیم دما تداخل دارند یا داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند، از سونا استفاده نکنید.
اگر بیمار هستید از سونا استفاده نکنید.
قبل، حین یا بعد از استفاده از سونا الکل مصرف نکنید.
قبل، حین یا بعد از سونا از داروهای تفریحی استفاده نکنید.
قبل از استفاده از سونا یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
مقاله ای که در مجله آمریکایی سلامت عمومی منتشر شده است توصیه می کند که افراد سالم هر بار بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا ننشینند.
اگر در تجربه سونا تازه کار هستید، به بدن خود گوش دهید و به آرامی شروع کنید (حداکثر 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه). شما می توانید تحمل گرما را در چندین بازدید افزایش دهید.
هرگز اجازه ندهید که در سونا بخوابید.
اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید، از سونا خارج شوید.
سنت سونا فنلاند اغلب با فرو رفتن در آب سرد ختم می شود. این ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص برای کسانی که باردار هستند یا مشکلات قلبی یا سایر مشکلات سلامتی دارند.
برای جلوگیری از سرگیجه پس از استفاده از سونا، ممکن است بهتر باشد دمای بدن به تدریج به حالت عادی بازگردد.
سرویس بهداشت ملی (NHS) هشدار می دهد که گرم شدن بیش از حد در سونا می تواند برای سلامت مادر و جنین در دوران بارداری خطرناک باشد.
در دوران بارداری ممکن است در سونا یا اتاق بخار بیش از حد گرم شوید.

نحوه استفاده از سونا سنتی فنلاندی

بعد از ساخت سونا خشک موقع استفاده از آن است اما یادتان باشد باید نکاتی را رعایت کنید!
طبق گفته انجمن سونا آمریکای شمالی، شما باید زمان زیادی را برای لذت بردن از یک سونا سنتی فنلاندی به خود اختصاص دهید. در اینجا مراحلی وجود دارد که آنها به شما توصیه می کنند دنبال کنید:
قبل از ورود به سونا، یک تا دو لیوان آب بنوشید و زیر دوش بشویید.
خود را در یک سونا خشک تا 10 دقیقه بدون اضافه کردن رطوبت گرم کنید.
خارج شوید و در دومین دوش سریع آبکشی کنید.
اجازه دهید بدن خود را با نوشیدن چیزی خنک کننده مانند آب خنک کند.
10 دقیقه دیگر دوباره وارد سونا شوید. برای این بازدید دوم، می توانید با اضافه کردن آب به سنگ های سونا بخار اضافه کنید.
همچنین می‌توانید از یک همزن سنتی که از شاخه‌های درخت درست می‌شود، برای ضربه زدن یا ماساژ دادن به پوست استفاده کنید. این همزن در زبان فنلاندی ویهتا نامیده می شود. معمولا از اکالیپتوس، توس یا بلوط تهیه می شود. تصور می شود استفاده از ویهتا به کاهش درد عضلانی و نرم شدن پوست کمک می کند.
خارج شوید و بدن خود را کاملا بشویید. دوباره با یک لیوان آب خنک کنید.
برای بازدید نهایی خود که تقریباً 10 دقیقه است، دوباره وارد سونا شوید.
با غلت زدن در یک استخر بیرونی سرد یا در برف خود را خنک کنید. همچنین می توانید از دوش آب سرد تا سرد داخل خانه استفاده کنید.
دراز بکشید و تا جایی که نیاز دارید استراحت کنید.
حداقل یک لیوان آب همراه با یک میان وعده سبک بنوشید.
هنگامی که بدن شما کاملاً خنک شد و تعریق متوقف شد، می توانید لباس بپوشید و ساختمان را ترک کنید.
اگر احساس خوبی ندارید متوقف شوید
اگر در هر نقطه احساس ناخوشایندی کردید، گرمای بیش از حد، سرگیجه یا ضربان قلب سریع دارید که هنگام خروج از سونا کاهش نمی یابد، استفاده را قطع کنید.
سونا خشک_گروه مهندسی آژمان

سونا چگونه کار می کند؟

سونا انواع مختلفی دارد.
برخی از الگوی سنتی فنلاند پیروی می‌کنند و از گرمای خشک با یک سطل آب و بوته برای تولید گهگاه بخار استفاده می‌کنند.
برخی دیگر به سادگی با فرار از سطل آب گرمای خشک تولید می کنند. سوناهای ترکی نیز محبوب هستند. اینها از گرمای مرطوب استفاده می کنند و از نظر عملکرد و طراحی شبیه به اتاق های بخار هستند.
نحوه تولید گرما در سونا می تواند متفاوت باشد. روش های گرمایش عبارتند از:
لامپ های مادون قرمز. سوناهای مادون قرمز از لامپ هایی استفاده می کنند که تابش الکترومغناطیسی برای گرم کردن بدن شما به جای کل اتاق تولید می کنند.
سونای مادون قرمز نسبت به سایر انواع سونا دمای کمتری تولید می کند و معمولاً در حدود 60 درجه سانتیگراد باقی می ماند.
چوبی. این روش سنتی از سوزاندن چوب برای تولید اخگر یا گرم کردن سنگ های سونا استفاده می کند.
رطوبت کم و گرمای خشک تولید می کند. هر 10 دقیقه می توان آب را روی سنگ ها ریخت تا رطوبت و گرما به اتاق اضافه شود.
برق. بسیاری از باشگاه‌ها و باشگاه‌های ورزشی از بخاری‌های برقی برای گرم کردن سنگ‌های سونا تا دمای بالا استفاده می‌کنند. رطوبت کم و گرمای خشک به دست آمده با روش سوزاندن چوب یکسان است.
بخار. سوناهای سبک ترکی با استفاده از بخار آب در حال جوش، گرمای مرطوب و رطوبت بالایی تولید می کنند. به این سوناها حمام ترکی یا اتاق بخار نیز می گویند.

سونا و اتاق بخار

اتاق های بخار کوچک، هوابند و از مواد (کاشی، اکریلیک یا شیشه) طراحی شده اند که می توانند گرمای مرطوب را تحمل کنند. آنها توسط ژنراتورهایی گرم می شوند که آب در حال جوش را به بخار تبدیل می کنند.
اتاق های بخار در حدود 110 درجه فارنهایت نگهداری می شوند. (43 درجه سانتیگراد) از آنجایی که رطوبت آنها در حدود 100 درصد است، می توانند نسبت به سوناهایی که بین 65 درجه سانتیگراد و 90 درجه سانتیگراد و بین 5 تا 90 درجه سانتیگراد نگهداری می شوند، بسیار گرمتر احساس کنند. به 10 درصد
سونا و اتاق بخار اغلب دارای سطوح مختلف صندلی برای انتخاب هستند. از آنجا که گرما افزایش می یابد، هر چه صندلی بالاتر باشد، درجه حرارت بالاتر است.
دیدن یک سونا و اتاق بخار در کنار هم در یک باشگاه سلامت غیرعادی نیست. از آنجایی که سوناها از گرمای خشک و اتاق های بخار از گرمای مرطوب استفاده می کنند، ظاهر و احساس متفاوتی با یکدیگر دارند. هر دو باعث آرامش و فواید مختلف سلامتی می شوند. ترجیحات و نیازهای شخصی شما ممکن است تعیین کند که از کدام یک بیشتر لذت خواهید برد.

استفاده از سونا و اتاق بخار

بسیاری از مردم استفاده خود از سونا و اتاق بخار را تغییر می دهند، یا هنگام بازدید از یک باشگاه از هر دو استفاده می کنند. در حالی که هیچ قانون سخت و سریعی برای استفاده از بهترین ها در ابتدا وجود ندارد، برخی از افراد ترجیح می دهند با سونا شروع کنند و با اتاق بخار خاتمه دهند. در هر صورت، دوش گرفتن سریع و نوشیدن یک لیوان آب در بین جلسات آداب معاشرت خوب و ایمن‌تر است.

نحوه استفاده از اتاق بخار

درست مانند سونا خشک، قبل از ورود به اتاق بخار دوش بگیرید.
نشستن روی حوله در اینجا نه تنها به دلایل آداب معاشرت، بلکه برای جلوگیری از میکروب ها و باکتری هایی که در گرمای مرطوب رشد می کنند، یک الزام مطلق است. پوشیدن کفش دوش نیز ایده خوبی است.
زمان خود را در اتاق بخار به 10 یا 15 دقیقه محدود کنید.
حتی اگر پوست شما مرطوب بماند، ممکن است در اتاق بخار دچار کم آبی شوید. قبل و بعد از مصرف آب بنوشید.

اطلاعات بیشتر در مورد سونا خشک

ساخت سونا خشک 2000 سال پیش در فنلاند اختراع شد. در اینجا، حمام کردن سونا بخشی از یک سبک زندگی ملی است که به سلامتی و فعالیت های اجتماعی اختصاص دارد. شما می توانید سونا را در خانه، محل کار و مراکز اجتماعی افراد پیدا کنید.
حمام های سونا ممکن است توسط مهاجران فنلاندی در دهه 1600 به آمریکا آورده شده باشد. در واقع سونا یک کلمه فنلاندی به معنای حمام یا حمام است.
سونا، اتاق بخار و انواع مختلف حمام بخار در بسیاری از کشورها و فرهنگ ها رایج است. می توانید از امتحان و کاوش گزینه های مختلف مانند بانیا روسی لذت ببرید. Banyas ترکیبی از عناصر سونا و اتاق بخار ترکی است. آنها معمولاً بزرگ و معمولی هستند و ممکن است از چوب یا کاشی ساخته شوند.
Banyas از گرمای مرطوب استفاده می کند و به کوبنده های سونا متکی است که می توانید خودتان یا همراهتان استفاده کنید. برخی از بانیاها افرادی را استخدام می کنند تا در طول تجربه، ماساژ ویسک انجام دهند. Banyas را می توان در بسیاری از شهرهای آمریکا که مهاجران روسی در آن ساکن شدند، مانند بروکلین، نیویورک، یافت.
سنتوس، حمام‌های عمومی سنتی ژاپن، کمتر در قاره آمریکا رایج است اما در بسیاری از ایالت‌ها از جمله کالیفرنیا و هاوایی یافت می‌شود. اگر به ژاپن سفر می کنید و یک سنتو را امتحان می کنید، می توانید بین استخرهای داغ و داغ که برای نگهداری افراد زیادی ساخته شده اند، یکی را انتخاب کنید. برخی از آنها کمی گرم می شوند، در حالی که برخی دیگر با مواد معدنی تیره و متراکم پر شده اند. سنتوس و بانیا معمولا بر اساس جنسیت از هم جدا می شوند.
چشمه های آب گرم طبیعی در فضای باز یکی دیگر از گزینه های آرامش بخش است. چشمه های آب گرم دریاچه های حرارتی هستند که به طور طبیعی توسط آب های زیرزمینی زمین گرمایی گرم می شوند. بسیاری از آنها برای حمام کردن برای مردم خیلی گرم هستند. برخی از آنها مانند تالاب آبی در ایسلند از مقاصد گردشگری محبوب هستند.
سونا یک تجربه آرامش بخش و مزایای بسیاری برای سلامتی ارائه می دهد. استفاده ایمن از سونا و رعایت قوانین آداب معاشرت بسیار مهم است.
سونا می تواند برای انواع مختلفی از بیماری ها مانند بیماری های قلبی عروقی و افسردگی مفید باشد. با این حال، برای همه مناسب نیست. قبل از مراجعه به سونا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر یک بیماری زمینه ای دارید یا باردار هستید.

 

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *