سونا خشک بهتره یا بخار؟ در این مقاله به بررسی ویژگی ها ی هر کدام از سونا ها می ردازیم،سونا به عنوان یکی از فعالیت‌های محبوب در سراسر جهان به منظور بهبود سلامتی و رفاه جسمی، جایگاه خود را پیدا کرده است. در این راستا، دو نوع اصلی سونا، یعنی سونا خشک و سونا بخار، هرکدام دارای ویژگی‌ها و فواید خاص خود هستند. تصمیم به انتخاب بین این دو گزینه مهم می‌باشد و به طور گسترده در امکان‌سنجی بهبود رفاه و بهبودی عمومی بدن انسان تاثیرگذار است.
در این مقاله، به بررسی مزایا و معایب هر یک از سوناهای خشک و بخار پرداخته خواهد شد. از این طریق، خوانندگان قادر خواهند بود تا با اطلاعات دقیق‌تری تصمیمی هوشمندانه در انتخاب سونای مناسب برای نیازهای خود بگیرند. به همین منظور، با ما همراه باشید تا در این سفر به دنیای سوناها، نکات کلیدی را مورد بررسی قرار دهیم و بهترین گزینه برای شما را شناسایی کنیم.
سونا خشک چیست؟
سوناها از گرمای خشک استفاده می کنند. آنها معمولاً بین 180 درجه فارنهایت و 195 درجه فارنهایت با رطوبت بسیار کم گرم می شوند و توسط چوب، گاز، برق یا فناوری مادون قرمز (معروف به استفاده از نور برای ایجاد گرما) گرم می شوند.
دکتر پریخ می گوید: «مثل نشستن در کوره است. به همین دلیل است که مردم اغلب آب را روی سنگ های گرم شده در اتاق سونا می ریزند – به گفته او، این بخار برای کمی رطوبت ایجاد می کند.
همچنین برای سفارش خرید چوب سونا خشک و سفارش ساخت سونا خشک می توانید با کارشناس ما در تماس باشید.
ساخت سونا خشک چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
تحقیقات در مورد استفاده از سونای خشک نشان داده است که آنها می توانند فواید خاصی برای سلامتی داشته باشند.
1. بهبود گردش خون
دکتر دنیس میلستاین، متخصص داخلی در دفتر پزشکی خانواده کلینیک مایو در اسکاتسدیل، آریز ، می گوید: هر چیزی که دمای بدن شما را افزایش دهد، ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که به نوبه خود گردش خون را افزایش می دهد .
دکتر پریخ می گوید نشستن در سونا تقریباً مانند راه رفتن روی تردمیل با سرعتی منظم است. به دلیل گرما، قلب شما مجبور است برای گردش خونتان بیشتر پمپاژ کند، به این معنی که از مزایای هوازی بهره مند می شوید، حتی اگر تنها کاری که انجام می دهید نشستن در گرما است. (به خاطر داشته باشید، اما، هنوز هم هیچ جایگزینی برای ورزش نیست، که فواید زیادی برای بدن دارد.)
2. کاهش فشار خون
دکتر Millstine می گوید که گذراندن وقت در سونا می تواند فشار خون شما را کاهش دهد، اما اگر فشار خون کنترل نشده ای دارید، نمی خواهید به سونا بروید.
او توضیح می‌دهد : « مطالعات نشان داده‌اند که حمام کردن سونای سنتی فنلاندی با کاهش فشار خون کلی در زمانی که افراد به طور منظم از آن استفاده می‌کنند، مرتبط است. بنابراین از نظر فیزیولوژیکی، مانند ورزش، فشار خون شما در ابتدا و سپس درازمدت بالا می رود، احتمالاً منجر به مدیریت بهتر فشار خون و کاهش فشار خون شما می شود.
در واقع، افراد می توانند بهبود سلامت قلب و عروق را از استفاده از سونا ببینند. دکتر پریخ خاطرنشان می کند که تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم از سونا (حداقل چهار بار در هفته به مدت 20 دقیقه) استفاده می کنند، به طور قابل توجهی کمتر در معرض خطر حمله قلبی، سکته مغزی و زوال عقل هستند.
3. کاهش استرس
دکتر میلستین می گوید حمام کردن در سونا بخشی منظم از فرهنگ اسکاندیناوی است و به عنوان راهی برای کاهش استرس و آرامش در نظر گرفته می شود.
اگر استفاده از سونا به یک تمرین معمولی برای شما تبدیل می‌شود و می‌توانید به راحتی آن را انجام دهید، مثلاً در راه رفتن از خانه از محل کار برای یک جلسه کوتاه، یا اگر بتوانید در حین انجام آن با هم معاشرت کنید، احتمالاً این کار انجام خواهد شد. سطح استرس خود را کاهش دهید،” او می گوید.
4. پوست درخشان
استفاده از سونا می تواند به سلامت کلی پوست شما کمک کند، زیرا قبل از شروع عرق کردن، جریان خون را به سطح پوست شما می رساند.
داستان مرتبط
بخاردهی پوست چیست و آیا باید آن را امتحان کنید؟
دکتر میلستین می گوید: «استفاده منظم از سونا پوست را قوی تر می کند، به این معنی که آن را به نوعی سفت و کشسان می کند، که به دلایل زیبایی شناختی خوب است، اما همچنین به این دلیل که پوست مانند یک مانع برای سلامت عمومی عمل می کند.
5. تسکین سفتی مفاصل و درد عضلات
استفاده از سونا برای ریکاوری هنگام تمرین مفید است ، زیرا منجر به شل شدن عضلات منقبض بعد از تمرین می شود.
او می‌گوید: «گرما می‌تواند ماهیچه‌های شما را انعطاف پذیر تر و کند، بنابراین احتمالاً به بهبود درد ناشی از تمرین کمک می‌کند». به طور حکایتی، افرادی که مفاصل سفت و بدن درد دارند نیز برای تسکین درد به سونا سوگند یاد می کنند. دکتر Millstine می گوید: استفاده از سونا همچنین می تواند به سردردهای تنشی کمک کند ، احتمالاً به این دلیل که درد عضلانی را کاهش می دهد که به آنها کمک می کند.
6. سیستم ایمنی قوی تر
ساخت سونا خشک مستقیماً با تقویت ایمنی مرتبط نیست، اما اگر حمام سونا را با آرامش همراه کنید، استرس را کاهش می دهد که می تواند عملکرد سیستم ایمنی شما را مختل کند. همچنین نشان داده شده است که استفاده از سونا باعث کاهش سطح نشانگرهای التهابی در گردش می شود که در پاسخ سیستم ایمنی شما نیز اختلال ایجاد می کند.
دکتر میلستین می گوید: «همچنین یک مطالعه کوچک وجود داشت که استفاده از سونا را در برخی از داوطلبان سالم بررسی کرد و آنها توانستند کاهش ابتلا به سرماخوردگی را نشان دهند. بنابراین این امکان وجود دارد که بتواند به بهبود سیستم ایمنی شما کمک کند یا به طور بالقوه بافت های شما را قادر به مبارزه با ویروسی کند که در معرض آن هستید.”
7. بهبود خلق و خو
برخی از مطالعات نشان می‌دهند که جلسات سونا می‌تواند برای خلق و خوی شما مفید باشد، که باز هم می‌تواند با عامل آرامش مرتبط باشد. با این حال، یک مطالعه نشان داد، مردان فنلاندی که به طور منظم از سونا استفاده می‌کردند خطر روان پریشی کمتری داشتند و مطالعه دیگری نشان داد که استفاده از سونا می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را کاهش.
دکتر میلستین می‌گوید: «معلوم نیست که آیا این مزایا مستقیماً با استفاده از سونا مرتبط است یا دوباره، یا اینکه صرفاً به یک سبک زندگی سالم که شامل اجتماعی شدن و آرامش است مرتبط است». در هر صورت، به نظر می رسد که بازدید از سونا فواید مثبتی برای سلامت مغز و روان دارد.
پیشنهاد: ساخت کلبه چوبی
پس سونا بخار چیست؟
اساساً اتاق های بخار به اندازه سونا گرم نیستند و رطوبت آنها بسیار بیشتر است. دکتر پریخ می‌گوید: معمولاً اتاق‌های بخار بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ درجه فارنهایت گرم می‌شوند و تقریباً ۱۰۰ درصد رطوبت دارند. اما حتی اگر از نظر فنی آنقدر گرم نیستند، به دلیل رطوبت، احتمالاً گرما را در اتاق‌های بخار بیشتر از سونا احساس خواهید کرد.
فواید اتاق های بخار برای سلامتی چیست؟
دکتر پریخ می‌گوید اتاق‌های بخار فواید سلامتی مشابه سونا را دارند، زیرا اثرات گرما چه گرمای خشک یا گرمای مرطوب یکسان است. این بدان معناست که شما همچنان از مزایای قلبی ، همراه با کاهش درد و سفتی برخوردار خواهید بود.
اما امید خود را به بخش کاهش وزن نکنید. می‌دانید که هر پوندی که کاهش می‌یابد به دلیل عرق کردن، وزن آب خواهد بود – و این برای سونا و اتاق بخار صدق می‌کند.
با این حال، یک مزیت اضافی برای اتاق های بخار برای افرادی که مشکلات تنفسی مانند آسم یا آلرژی دارند، وجود دارد. دکتر پریخ می گوید: «داروها برای این نوع مشکلات تنفسی ممکن است راه های تنفسی شما را خشک کنند. بخار ریه ها را کمی بیشتر مرطوب کرده و باز می کند و دستگاه تنفسی را هیدراته می کند. اگر با احتقان دست و پنجه نرم می کنید، بخار می تواند به عنوان یک مرطوب کننده عمل کند و به پاکسازی مجرای بینی برای تنفس راحت تر کمک کند.
آیا استفاده از سونا خشک یا اتاق بخار خطراتی دارد؟
دکتر پریخ می‌گوید تا جایی که خطرات وجود دارد، شما عمدتاً به کم‌آبی بدن و سرگیجه ناشی از گرما نگاه می‌کنید. بنابراین مهم است که قبل و بعد از جلسه سونا یا اتاق بخار به خوبی هیدراته شده باشید. دکتر پریخ می‌افزاید، اگر اخیراً دچار حمله قلبی یا سایر مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون بالا شده‌اید، بهتر است از سونا صرف نظر کنید ، زیرا این کار ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.
چه مدت می توانید در سونا یا اتاق بخار بنشینید؟
جلسات اکثر افراد فقط پنج تا 30 دقیقه است. اما مدت زمانی که می‌توانید با خیال راحت از سونا یا اتاق بخار استفاده کنید، به میزان سازگاری شما با آن، یا گرمای سونا یا اتاق بخار بستگی دارد.
دکتر Millstine می‌گوید: «اگر احساس سبکی سر می‌کنید یا احساس کم‌آبی بدن دارید، زیرا شاید به تازگی از یک دوره طولانی برگشته‌اید، ایده خوبی نیست که مدت طولانی را در سونا بگذرانید. اما اگر به خوبی هیدراته شده اید و احساس خوبی دارید، می توانید کمی بیشتر بمانید.
او می‌گوید که بیرون رفتن از سونا یا اتاق بخار برای استراحت‌های مکرر نیز معمول است، بنابراین هر زمان که احساس کردید نیاز دارید آن را ترک کنید و آب بنوشید.
دکتر پریخ پیشنهاد می کند کم و آهسته شروع کنید. هر چه کمتر در سونا یا اتاق بخار بنشینید (یعنی هر چه به زمین نزدیکتر باشد)، شدت گرما کمتر می شود زیرا گرما افزایش می یابد. در حالی که برای سلامتی شما بهتر است به طور منظم از سونا یا اتاق بخار استفاده کنید (اگر می توانید چندین بار در هفته)، شاید با یک سفر به اسپا برای حداکثر پنج یا حداکثر 10 دقیقه شروع کنید تا ببینید چقدر می توانید از عهده آن برآیید. آن را، سپس از آنجا اضافه کنید.
تفاوت سونا خشک و سونا بخار
سونا خشک
سونا خشک یا سونا فنلاندی، به صورت یک اتاق کوچک با دمای بالا طراحی شده است که برای افزایش تعریق در بدن استفاده می شود. در این نوع سونا، هوای مرطوب تولید نمی شود و دمای آن بین ۶۰-۹۰ درجه سانتیگراد قرار دارد.
مزایا:
- از جمله مزایای سونا خشک می‌توان به رفع درد عضلانی، بهبود خواب، کاهش استرس، بهبود سیستم ایمنی و حتی کاهش وزن اشاره کرد.
- استفاده از سونا خشک برای برخی ورزشکاران، به منظور افزایش تعریق و کاهش وزن بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد.
- مصرف اکسیژن در بدن به دلیل دمای بالای سونا کاهش پیدا می‌کند که باعث تقویت قلب و عروق، بهبود گردش خون و حتی منجر به کاهش فشار خون می‌شود.
معایب:
- یکی از معایب سونا خشک، این است که در این نوع سونا، هوای مرطوب تولید نمی شود و برخی افراد ممکن است به دلیل خشکی هوا و نبود رطوبت، به مشکلات تنفسی برخورد کنند.
- همچنین، دمای بالا و خشکی هوا ممکن است به دنبال آن بیاورد که پوست شما خشک شود و احتمال خطر بروز سوختگی وجود داشته باشد.
همچنین بخوانید:سونا خشک و لاغری
سونا بخار
سونا بخار یا سونا فنلاندی بخار، هوای گرم و مرطوب را در اطراف شما تولید می کند. در این نوع سونا، دمای هوا معمولاً بین ۴۰-۶۰ درجه سانتیگراد است و رطوبت نسبی حدود ۱۰۰ درصد است. این باعث می شود تا پوست شما نرم شود و تنفس شما بهبود پیدا کند.
مزایای:
- استفاده از سونا بخار منجر به آرامش و بهبود خواب شما می‌شود و همچنین استرس و اضطراب شما را کاهش می‌دهد.
- هوای مرطوب و گرم در سونا بخار باعث تسکین درد عضلانی، بهبود سیستم ایمنی و عملکرد قلبی و عروق
می‌شود.
- استفاده از سونا بخار در بهبود مشکلات پوستی مانند آکنه، قرمزی و خارش نیز مفید است.
- همچنین، سونا بخار بهترین راه برای تصفیه عمیق پوست، حذف سموم بدن و کاهش چربی است.
معایب:
- یکی از معایب سونا بخار، این است که دمای بالای هوا ممکن است باعث بروز خسارت در موها و پوست شما شود.
- افرادی که به مشکلات تنفسی نظیر asthama و bronchitis رنج می‌برند، نباید از سونا بخار استفاده کنند.
- همچنین، برخی از افراد ممکن است به دلیل گرمای بالای هوا و رطوبت، احساس نافرمانی کنند و نتوانند به درستی تنفس کنند.
استفاده از سونا به عنوان یک روش درمانی و زیبایی با موفقیت همراه بوده است. برای استفاده از آن بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید روش مناسب را انتخاب کنید.
همچنین، برای افرادی که قصد استفاده از سونا را دارند، باید در نظر داشته باشند که برخی عوامل مانند وضعیت سلامتی، سن، زمانی که در سونا هستند و نوع سونایی که استفاده می‌کنند تاثیرگذار خواهد بود.
سونا خشک به طور کلی برای تمرینات ورزشی و گرفتن تعریق بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما در سونا بخار، مزایای بیشتری برای پوست، تنفس و رفع خستگی و استرس وجود دارد.
در نهایت، بررای سوال سونا خشک بهتره یا سونا بخار باید توجه داشت که استفاده از سونا به عنوان یک روش درمانی و زیبایی، ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید روش مناسب را انتخاب کنید. همچنین، باید از استفاده از سونا در صورتی که به مشکلات تنفسی، بیماری‌های قلبی یا فشار خون بالا رنج می‌برید، پرهیز کنید.
